пост и тренировки. нужен совет

Хочу держать последнюю неделю поста, но продолжить тренировки по йоге(3-4раза в неделю) и в тренажерном зале(3раза в неделю). Очень хорошо понимаю, что про мясо, молоко, творог, яйца, сыр и спортивное питание на неделю придется забыть.

Что делать, чем кормить мышцы, чтобы не истончать?
При том, что мне вообще тяжело набирать какую либо массу. При росте 158 организм застревает на 44кг и до 47 никак не хочет дотягивать.