Галифе и как бороться

  Вопрос номер  2 : к программе питания. Мечтаю убрать дряблость в бедрах   и свисающий жирок  такм же и   убрать галифе... какие конкретно надо делать  упражнения ?  Качать внутренню поверхность  бедра   дабы   убрать дряблость? В свое время мне очень здорово помог  бег... что еще ? ролики? Велоспорт?