Вадим Шумилов (shumilov) wrote in ru_healthlife,
Вадим Шумилов
shumilov
ru_healthlife

Categories:

Круговая кардиотренировка?

В недавнем номере M&F несколько статей посвящено т.наз. круговой тренировке.
Одна касалась исключительно женского фитнеса и потому меня интересовала весьма косвенно, а вот вторая относилась к билдерам, и потому была мною изучена достаточно серьезно.
Авторы рекомендовали круговые кардио-тренировки.
Круговое кардио - это когда мы не бегаем/прыгаем/крутим педали, а выполняем упражнения с отягощениями с малыми паузами между подходами.

При этом выяснено, что не надо брать много изолированных упражнений, а лучше немного - но комплексных, в которых участвует практически все тело. Фактически, авторы статьи предлагают остановиться на 2-х упражнениях: ТА-рывок и ТА-толчок, выполняемых как со штангой, так и с гантелями (одной или обеими. Если одной, то руки чередуем).
Вес подбирается таким образом, чтобы выполнить 12-15 раз, последний почти на пределе. Все кардио не должно занимать более 20 минут.

По уверениям авторов, это дико разгоняет метаболизм, стимулирует выработку гормонов роста, способствует сжиганию жира, а кроме того, заставляет работать "быстрые волокна", которые обычно у билдеров не задействованы. Ну и само собой, как любое кардио, это тренирует сердце.

Не знаю, насколько авторам можно верить, но идея мне понравилась.

На работе попробовал проделать нечто подобное с пудовой гирькой.
Т.е. садимся в присед перед гирей, резко разгибая ноги, "подбрасываем" гирьку на уровень груди и тут же "подсаживаемся" под нее, фиксируя на плече. Встаем. С небольшой помощью ног, разгибаем руку.
Опускаем гирю, меняем руку, повторяем упражнение.

Уфффф...
Не знаю, влияет ли это на силу, но изматывает конкретно. Я сделал в быстром темпе 10 раз на каждую руку (т.е. всего 20), и сдох. Заняло это совсем немного времени, 3-5 минут, мышцы практически не устали, т.к. вес небольшой. Но измотался конкретно.
Наверное, это действительно неплохая кардио-нагрузка...

Занимался ли кто-то подобным круговым кардио и каковы впечатления?
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 11 comments