Me (the_ting_ting) wrote in ru_healthlife,
Me
the_ting_ting
ru_healthlife

Category:

Про возросший аппетит

 Всем доброго времени суток. Мне 27 лет, я начала бегать после полугодового перерыва. В данный момент чередую через день бег и плавание, 6 дней в неделю, один выходной. Заметила, что в последнее время возрос аппетит и не уходит вес. Когда просто плавала (летом по три раза в неделю), то такого зверского голода не было.
Скажите чем питаться, чтоб аппетит умерился, но в то же время чтоб худелось потихоньку.
В данный момент примерное меню выглядит так: 
завтрак - чашка овсянки, чай без сахара
перекус - яблоки, либо виноград, либо немного макарон из цельнозерновой муки, либо коктель (несладкий йогурт, молоко, банан, клубника, протеиновый порошок)
Далее тренировка
обед - либо рыба (в виде сашими/суши), либо 2 яйца с ломтиком цельнозернового хлеба, либо что-нить протеиновое
перекус - либ фрукты, либо 10-15 шт орех с курагой
ужин - что-нить из нежирного белка + цельнозерновая паста или коричневый рис + овощи на пару
При всем при этом я постоянно ощущаю приступы голода, даже если недавно что-то съела. 
P.S. Если это имеет значение, то из отягогчающих обстоятельств - спящий гастрит в легкой форме, камни в желчном.

UPD: Многие написали, что я слишком мало ем (и да, творог, приготовленный из цельног молока я тоже ем, кефир не пью, вместо него бывает простокваша). Просчитала свое примерное меню. Скриншот можно глянуть тут http://pics.livejournal.com/the_ting_ting/pic/0002zsrt Тренировка обычно между ланчем и обедом (из меню)
По общему рациону выходит 1389 ккал, 156 гр углеводов, 42 гр жиров, 101 гр белков. Это все равно мало?
Tags: продукты
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 52 comments