программа тренировок
Уважаемые "знатоки", помогите составить программу тренировок исходя из следующих данных:
29 лет, фигура Н-типа (т.е. разница между бедрами и плечами в объеме не так уж и велика, при неяркой выраженной талии, не смотря на то что она в моем идеале составляет 62 см, при этом грудную клетку узкой не назовешь...нда...описала квазимоду:)) ну уж что есть:)).
что я хочу: стройную подтянутую фигуру (над питанием работаю) с мышцами! накачаться не боюсь! бесстрашная:)
уже месяц (ранее около полугода назад использовала ее же, но затем был перерыв в тренировках) занимаюсь по этой программе заменив гантели на штангу, разработанной fit_and_soerbet (надеюсь ник праивльно написала, заранее прошу прощения) под собственный нужды, но чувствую мне она не очень подходит (я могу и заблуждаться) т.к.-плечи и руки как то не понятно мне прорабатываются. у меня довольно мощные руки и мне бы их подсушить, но я знаю что жрать нужно меньше, а точнее больше полезного!
жирным шрифтом я выделила свои "достижения"
Тренировка 1
1. Становая с упором на ягодицы- макс.вес который могу сделать 10 раз 40 кг по 3 подхода, но тогда кисти могут "отвалится", поэтому я остановилась на 37,5 кг
2. Присед - делаю с 37 кг, с 40 кг штангой шатает, а может и начать подташнивать после :)
3. Выпады - когда делаю с 8, когда с 10 кг гантелями в обоих руках
4. Жим гантелей вверх от плеч. по 4 кг- 6 кг
5. Жим штанги от груди на прямой скамье 12 кг, но сложновато мне. прям еле -еле 10 раз делаю, а бывает и на 7-8 останавливаюсь
6. Тяга гантели к поясу одной рукой 6 кг
7. Пресс = делаю по настроению :)
Тренировка 2
1. Приседания
2. Становая
3. Тяга к поясу в наклоне
4. Разводка лежа - думаю перестать делать, после прочтения одного поста здесь, в сообществе
6. Разводка лежа на задние пучки дельт =это не делаю
Тренировка 3
1. Выпады с гантелями назад
2. Присед со штангой
3. Жимы Арнольда на дельты
4. Отжимания делаю охотно и около 10 раз
5. Тяга гантели к поясу одной рукой
6. Жим штанги от груди на прямой скамье
http://pixel-pet.livejournal.com/150556.html честно спионеренной на простjрах жж
2 раза в неделю я делаю интервальное кардио по 20 минут до силового тренинга, т.к. хожу на тренировки после учебы и если оставляю кардио на конец тренировки, то прям выползаю и зала, а мне еще до дома добраться нужно:)
заранее благодарю откликнувшихся!