Владимир Воробьев (vladthesparrow) wrote in ru_healthlife,
Владимир Воробьев
vladthesparrow
ru_healthlife

Categories:

Перетренированность. Как ее побороть?

Проблема:
После тренировки не могу уснуть. Часов до 3, а иногда до 5 утра.

Особенно беспокоит меня тренировка в среду. Упражнения: 1) Приседания 2) Жим от груди 3) Жим бицепсами 4) Тяга трицепсами вниз 5) Пресс с отягощением 6) Подъем икроножными. 
Пока жим от груди не делал - все нормально было (весенняя травма, из-за нее долго делал заменяющие упражнения с легкими весами). Теперь стал делать жим от груди на 90% от прежнего веса, и сон нарушился.

 Занимаюсь по принципам из книги "Думай-2". Т.е в завершающем подходе делаю 101-102% от результата прошлой недели. Всегда "пробиваю" свой потолок - подолгу отдыхаю перед завершающим подходом, иногда делаю подход следующего упражнения что бы кровь за 10 минут не остыла. 

Согласно "Думай-2" положено из зала не "выползать", а "выбегать вприпрыжку" - т.е. не выматываться. Я и не выматывался пока не стал делать жим от груди.
Еще одно обстоятельство - ощущаю боль в правом плече при выполнении жима. Вполне терпимую боль. После тренировки ее почти нет.

Бодибилдингом занимаюсь 11 месяцев. Последние четыре месяца - по две тренировки в неделю. Мне 40 лет.

Кажется все подробно описал.
Теперь вопрос:
Как восстановить сон?
Tags: отдых и восстановление, перетренированность, утомление
Subscribe

  • Плавание и ВИИТ

    Есть ли у кого опыт использования плавания в качестве ВИИТ? Обычно , в 90% случаев, как мне кажется, говорят про ВИИТ в плане бега, в крайнем случае…

  • ВИИТ и силовые

    Друзья! Дано: толстый (30% жира), достаточно тренированный клиент. Задача: снизить процент жира, максимально быстро, но безопасно))) Дефицитное…

  • Интервальный бег - подходит не всем?

    Я пытаюсь научиться бегать. Не для марафонов, хотя тоже можно. :-) Бегаю раз в неделю по программе 5K. Кроме того 3 раза в неделю занимаюсь в…

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 64 comments

  • Плавание и ВИИТ

    Есть ли у кого опыт использования плавания в качестве ВИИТ? Обычно , в 90% случаев, как мне кажется, говорят про ВИИТ в плане бега, в крайнем случае…

  • ВИИТ и силовые

    Друзья! Дано: толстый (30% жира), достаточно тренированный клиент. Задача: снизить процент жира, максимально быстро, но безопасно))) Дефицитное…

  • Интервальный бег - подходит не всем?

    Я пытаюсь научиться бегать. Не для марафонов, хотя тоже можно. :-) Бегаю раз в неделю по программе 5K. Кроме того 3 раза в неделю занимаюсь в…