Владимир Воробьев (vladthesparrow) wrote in ru_healthlife,
Владимир Воробьев
vladthesparrow
ru_healthlife

Categories:

Перетренированность. Как ее побороть?

Проблема:
После тренировки не могу уснуть. Часов до 3, а иногда до 5 утра.

Особенно беспокоит меня тренировка в среду. Упражнения: 1) Приседания 2) Жим от груди 3) Жим бицепсами 4) Тяга трицепсами вниз 5) Пресс с отягощением 6) Подъем икроножными. 
Пока жим от груди не делал - все нормально было (весенняя травма, из-за нее долго делал заменяющие упражнения с легкими весами). Теперь стал делать жим от груди на 90% от прежнего веса, и сон нарушился.

 Занимаюсь по принципам из книги "Думай-2". Т.е в завершающем подходе делаю 101-102% от результата прошлой недели. Всегда "пробиваю" свой потолок - подолгу отдыхаю перед завершающим подходом, иногда делаю подход следующего упражнения что бы кровь за 10 минут не остыла. 

Согласно "Думай-2" положено из зала не "выползать", а "выбегать вприпрыжку" - т.е. не выматываться. Я и не выматывался пока не стал делать жим от груди.
Еще одно обстоятельство - ощущаю боль в правом плече при выполнении жима. Вполне терпимую боль. После тренировки ее почти нет.

Бодибилдингом занимаюсь 11 месяцев. Последние четыре месяца - по две тренировки в неделю. Мне 40 лет.

Кажется все подробно описал.
Теперь вопрос:
Как восстановить сон?
Tags: отдых и восстановление, перетренированность, утомление
Subscribe

Recent Posts from This Community

  • Отжимания на...

    Уважаемые эксперты, объясните пожалуйста! Я умею отжиматься. На гимнастических кольцах 5 раз за подход, на брусьях - 10-12 раз за подход (с полной…

  • На чём всё-таки лучше всего ставить удар?

    Когда-то мне дядя-спортсмен советовал тренить удар на газетах и каждый день по одной убирать (и я начал так и тренироваться). И я ещё где-то читал,…

  • А ВЫ сколько подтягиваетесь?

    Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 64 comments

Recent Posts from This Community

  • Отжимания на...

    Уважаемые эксперты, объясните пожалуйста! Я умею отжиматься. На гимнастических кольцах 5 раз за подход, на брусьях - 10-12 раз за подход (с полной…

  • На чём всё-таки лучше всего ставить удар?

    Когда-то мне дядя-спортсмен советовал тренить удар на газетах и каждый день по одной убирать (и я начал так и тренироваться). И я ещё где-то читал,…

  • А ВЫ сколько подтягиваетесь?

    Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…