piccolodu4e (piccolodu4e) wrote in ru_healthlife,
piccolodu4e
piccolodu4e
ru_healthlife

Category:

Подскажите новичку: выбор тренировки для гимнаста-любителя

 Здравствуйте уважаемые сообщники!
Я с лета занимаюсь воздушной гимнастикой в студии для начинающих - любительски (статическая трапеция, лира, шелк).  Очень нравится, но слабые руки и пресс мешают прогрессу. Стараюсь внимательно читать ваше сообщество, как результат - решила более вдумчиво подойти к тренировкам в спортзале, с надеждой что продуманный план тренировок поможет увеличить силу рук и пресса (и вообще, бесцельно заниматься неинтересно). С одной стороны, сначала хотела заниматься направленно руками и прессом, но потом решила что может лучше начать с общей тренировки...
Вот что выбрала делать: после разминки, приседания с грифом штанги (3 раза : 12), тяга на высоком блоке (30 кг 3:12), жим грифа штанги лежа (3 раза :12, первый подход - гриф, два последующих - гриф плюс 4,5 кг), жим гантелей вверх из положения сидя (гантели по 5,5 кг 3:10). Затем упражнения для пресса: подъем ног в висе к планке (10 раз), подъем коленей в висе к животу (10 раз), скручивания на наклонной скамье (15 раз). И растяжка.
Получается что один - два раза в неделю у меня воздушная гимнастика, два раза - зал, и в воскресение - пробежка в парке (погода улучшится - будет больше бега).
У меня два вопроса. Что скажете по поводу выбранной программы в зале? Веса пока сложно подобрать - стараюсь следить за формой выполнения, боюсь переборщить и выполнить неправильно. При том, что вообще-то хочу увеличить силу рук и пресса - в идеале (страшно подумать) - хотелось бы чисто выполнить подъем с переворотом на турнике. Пока подтянутся не могу ни разу (( Я думаю что со временем буду менять и дополнять упражнения, чтобы разнообразить. Например, есть тренажер для подтягиваний, котрой уменьшает собственный вес. Вообще нравится заниматься с отягощениями, но не хочется быть полным профаном. Поэтому буду рада комментариям - что неправильно, что нужно дополнить или поменять? Пока эта программа занимает час (с разминкой но без растяжки).
Второй вопрос - как вы думаете, стоит ли дополнить мое расписание домашними тренировками на отжимания и подтягивания (дома - турник, могу делать до 5ти негативных подтягиваний и со стула). Вопрос возник потому, что боюсь что не смогу восстановиться - отжимания и подтягивания для меня сейчас достаточно сложны. Но если надо то буду стараться. Пока делаю, если есть настроение, но программы нет. Прочитала статьи про подтягивания вот здесь: hardgainer.ru/hard2.view1.html Стоит ли что-то серьезно делать дома? 2 раза в неделю? (уточняю - сейчас дома занимаюсь не систематически: то диск йоги поставлю, то растяжкой позанимаюсь, отжиманиями и т.п., а то и ничего).
Да, о себе - 35 лет, последний год занималась дома йогой и пробежки 2-3 раза в неделю. Потом прибавился цирк. Диетами, похудениями не увлекаюсь. Железа не боюсь. До этого - ходила в зал на групповые занятия (где прыгают под быструю музыку с гантелями и занимаются с эспандерами и тп). В общем, надоело прыгать))) 
Большое спасибо за внимание, и извините если сумбурно и неправильно описываю упражнения. Пишу здесь впервые и надеюсь все проставила правильно. 
UPD:Большое спасибо всем за советы, комментарии и внимание! Теперь буду заниматься более толково, есть более четкое понимание того как улучшить тренировки!
Tags: гимнастика, новичок, программы тренировок, силовые тренировки, тренировки, физическая форма
Subscribe

Recent Posts from This Community

  • Отжимания на...

    Уважаемые эксперты, объясните пожалуйста! Я умею отжиматься. На гимнастических кольцах 5 раз за подход, на брусьях - 10-12 раз за подход (с полной…

  • На чём всё-таки лучше всего ставить удар?

    Когда-то мне дядя-спортсмен советовал тренить удар на газетах и каждый день по одной убирать (и я начал так и тренироваться). И я ещё где-то читал,…

  • А ВЫ сколько подтягиваетесь?

    Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 35 comments

Recent Posts from This Community

  • Отжимания на...

    Уважаемые эксперты, объясните пожалуйста! Я умею отжиматься. На гимнастических кольцах 5 раз за подход, на брусьях - 10-12 раз за подход (с полной…

  • На чём всё-таки лучше всего ставить удар?

    Когда-то мне дядя-спортсмен советовал тренить удар на газетах и каждый день по одной убирать (и я начал так и тренироваться). И я ещё где-то читал,…

  • А ВЫ сколько подтягиваетесь?

    Шалом алейхем. Я прочёл на «Плакале», что один поц подтягивается каждое утро тридцать раз, причём за затылок. Честно, весь обзавидовался, потому что…