Избитая тема про питание до и после тренировки

Давно читаю это сообщество, но тут захотелось гласа народа в решении дилеммы. В данный момент 3 раза в неделю имею тренировки: 55мин Bodypump и сразу же 45 минут ударного кардио в виде Bodycombat, или же как альтернатива в тренажерном зале: 20 мин кардио, 60 мин силовые упражненья, 10 мин кардио. Больше всего меня волнует - надо ли непременно что-то углеводно-белковое принимать в первые 20 минут или же в течение 2х часов после тренировки? Гугль перелопачен: после силовых однозначно надо, а после аэробных непонятно, а я и тем и тем занимаюсь по очереди в течение одной тренировки. Прошу совета бывалых.