roman_romanych (roman_romanych) wrote in ru_healthlife,
roman_romanych
roman_romanych
ru_healthlife

Category:

Вопрос по тренировочной программе

Добрый день всем участникам сообщества.
Чаще всего вижу такие тренировочные программы: сплит, тренировка три раза в неделю, мышечная группа прорабатывается один раз в неделю 2-3 упражнениями по 4 подхода с паузой в 2-3-4 минуты а то и больше, мышца в каждом подходе убивается до отказа.
Для себя заметил несколько недостатков такой программы, и, как следствие- очень малый прогресс.
Недостатки:
- Чувствую, что неделя- отдых для меня слишком большой, видимо (?) я не могу выложиться настолько на тренировке, или фаза суперкомпенсации приходит быстрей (через 5 дней примерно). Ну или какая другая особенность.
- Вынужденно пропустив тренировку, получается что или вообще не потренировал группу мышц на неделе или сделал слишком большой перерыв во всей проге.

Последнее время вижу рекомендации по программам тренировок, где советуют мышцу прорабатывать 2-3 раза в неделю, не убивая до отказа, а вырабатывая как бы 90-95% от максимально возможной выкладки с паузами в 40 сек между подходами

Есть ли у кого-нибудь из вас конкретные рекомендации по такого рода тренировкам? Буду очень признателен за совет!

Будем считать, что со сном и питанием, обычным человеческим питанием, проблем у меня нет. В запасе имею глютамин, креатин, аминокислоты и планирую их использовать.
Функциональные ограничения: В силу травмированной поясницы не делаю: становую, присед, тягу штанги в наклоне, и жим стоя.
Делаю: жим сидя, жим лежа, все что в висе, тяги блоков, жим наклонной платформы ногами, пресс.

Ещё раз спасибо за внимание!

UPD ЦЕЛЬ - МЫШЕЧНАЯ МАССА!
Subscribe

  • Спасите мой позвоночник

    Ох я чувствую прилетит мне сейчас от дорогого сообщества, но я все равно спрошу. Вернулась в зал после практически годового перерыва. Шестая неделя…

  • Благодарности и вопросов псто

    Здравствуйте, уважаемые. Хотела поблагодарить модераторов за прекрасный план тренировок для новичка. Я наконец-то решилась, и оценила все плюсы…

  • Программа для тренировок после травмы

    Товарищи, если у кого была схожая проблема. Делая жим лежа почувствовал боль в дельте и вверху груди, на следующий день ощутил потерю подвижности.…

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 13 comments

  • Спасите мой позвоночник

    Ох я чувствую прилетит мне сейчас от дорогого сообщества, но я все равно спрошу. Вернулась в зал после практически годового перерыва. Шестая неделя…

  • Благодарности и вопросов псто

    Здравствуйте, уважаемые. Хотела поблагодарить модераторов за прекрасный план тренировок для новичка. Я наконец-то решилась, и оценила все плюсы…

  • Программа для тренировок после травмы

    Товарищи, если у кого была схожая проблема. Делая жим лежа почувствовал боль в дельте и вверху груди, на следующий день ощутил потерю подвижности.…