Посоветуйте тренера
Товарищи спортсмены, у меня к вам еще один вопрос-просьба.
Сначала предыстория. Хожу я тренажерку уже стыдно много лет :) 3 раза в неделю стандартно силовые нагрузки. Параметры такие - рост 163, вес 47-48. Рабочие веса в основных упражнениях - жим лежа 35, присед 45, румынская тяга 45 (последний раз вес увеличила до 50), жим ногами на тренажере 70. В перерывах между силовыми делаю короткие тренировки (программу 100 отжиманий от пола, на брусьях отжимания итд. ) 3 месяца назад перестала есть сладкое/мучное/фрукты/молоко, что помогло мне согнать ненужный жир. К молочным сейчас вернулась, фрукты ем 2 раза в неделю, сладкое 1 раз в неделю. Те основное питание -творог, курица, рыба, яйца, овощи. Задача- больше мышц, пока у меня только сила и выносливость, с мышцами беда просто :). С вашей помощью (с помощью книг, которые вы посоветовали днем раньше) буду заполнять пробелы в базовых знаниях, чтобы сделать тренировки наиболее эффективными и результативными. Но, прежде чем я осилю всю эту литературу, хотелось бы посоветоваться с экспертом и составить программу тренировок. В феврале буду в Москве несколько дней, поэтому если кто-нибудь сможет посоветовать мне тренера для составления программы, буду очень благодарна.
Сначала предыстория. Хожу я тренажерку уже стыдно много лет :) 3 раза в неделю стандартно силовые нагрузки. Параметры такие - рост 163, вес 47-48. Рабочие веса в основных упражнениях - жим лежа 35, присед 45, румынская тяга 45 (последний раз вес увеличила до 50), жим ногами на тренажере 70. В перерывах между силовыми делаю короткие тренировки (программу 100 отжиманий от пола, на брусьях отжимания итд. ) 3 месяца назад перестала есть сладкое/мучное/фрукты/молоко, что помогло мне согнать ненужный жир. К молочным сейчас вернулась, фрукты ем 2 раза в неделю, сладкое 1 раз в неделю. Те основное питание -творог, курица, рыба, яйца, овощи. Задача- больше мышц, пока у меня только сила и выносливость, с мышцами беда просто :). С вашей помощью (с помощью книг, которые вы посоветовали днем раньше) буду заполнять пробелы в базовых знаниях, чтобы сделать тренировки наиболее эффективными и результативными. Но, прежде чем я осилю всю эту литературу, хотелось бы посоветоваться с экспертом и составить программу тренировок. В феврале буду в Москве несколько дней, поэтому если кто-нибудь сможет посоветовать мне тренера для составления программы, буду очень благодарна.