Exalted Supreme (exalted_supreme) wrote in ru_healthlife,
Exalted Supreme
exalted_supreme
ru_healthlife

Categories:
   Здравствуйте уважаемые.

   На базе материала сообщества и особенно его смотрителей за короткое время усвоил много ценного для себя. За что огромное спасибо вам.
Немного подумав решил немного посоветоваться и о своём режиме.

   Преамбула:
   В плане сброса веса, в частности жиросжигания, учёта калорий и баланса питания более-менее подкован.
Несколько лет назад мне удалось сбросить 33 кг, пройдя по очереди все круги этого, гм... неприятного процесса, не имея за плечами ничего, кроме фанатичного желания измениться. Это заняло ровно полгода, сброс происходил на жёстких голодовках, безуглеводных и монодиетах, о вреде коих я в то время не знал, поэтому не скорбел (читать как терпел), а теперь уже грех жаловаться. С тех давних пор я придерживаюсь как можно более здорового образа жизни, постоянно его модифицирую. Категорически не пью, не курю.
Сейчас при росте 174, имею 72 кг веса. Тип телосложения брахиморфный, наследственная склонность к излишнему весу.
Мышцами теперь не обделен, неплохие формы.

   Сейчас мой режим со стороны выглядит немного странным образом, в первую очередь потому, что является «последствием» изначальной схемы, со смягчением условий.

Питание переменное, принцип второго дня.
1 день.
Завтрак: 300 мл молока, мюсли 5 злаков, сухофрукты, два ржаных тоста с сыром (около 800 калорий суммарно)
Обед и ужин варьируются, порции одинаковы — привык мерять чисто визуально на тарелке, в интерпретации Олега это около 3,5 кулаков наверное. В составе: салаты, элементарные мясные блюда, гарниры из сложных углеводов, овощи, фрукты.
Точнее сложно сказать. Стараюсь питаться настолько разнообразно, насколько позволяет время и график.
Приём пищи 3-4 раза в день.
Если мои подсчёты верны, в этот день получается от 2300 до 2800 калорий (чаще ближе к 2300).

2 день.
Завтрак: 2 жареных яйца
Обед: 3/4 от стд. порции тушёной духовой говядины (граммов 200-250), без соли, приправ и добавок. Постное то беж.
Ужин: 130 гр творога (нормировано 1-ой упаковкой оного)

Дни соответственно чередуются друг с другом.
В питание так же входят витаминный комплекс (постоянно) и рыбий жир (курсами по месяцу).
Логика действий: даже если происходит погрешность в N-ый перебор калорий на 1 день, второй его гарантированно уравновесит, создав дефицит, распределяемый на 2 дня. «Строгий день» это пережиток того времени, когда мой подсчёт велся на углеводы. Раньше существовал огромный количественный перевес в пользу последнего, что было чревато понятно: чёрти чем. Когда-то не жрал и неделю, и две недели.
На инсулине, ГИ, «есть вечером вредно», дробном питании и подобных вещах не закомплексован — бестолково, практика показала.

Тренировки ежедневные, опять же 2 типа, меняющихся через день.
Обе без похода в тренажёрный зал, занимают не менее часа каждая.
1 день: упражнения с гантелями по 15 кг (жимы лёжа, сгибы на бицепс, стоячие на плечевой пояс), отжимания, несколько простых упражнений на кор.
2 день: велотренажёр (не менее 30 мин, не менее 15 км дистанции), упражнения на верхний и нижний пресс, приседания.

Я продолжаю поддерживать форму и работаю на её улучшение (ещё есть что работать).
Прогресс вижу, это в принципе дело времени.

О чём хочется посоветоваться:
1. Белковый день — не фигня ли? Есть подозрения, что перебор с белком.
2. Плюс к этому, задумался о балансе компонентов и энергии, и в общем-то понимаю, что гораздо качественнее было бы сделать постоянную ровную диету без «качелей». С другой стороны, в существующей схеме мне ориентироваться гораздо проще, без постоянных подсчётов и сравнений с эталонами. Регулировать баланс соответственно тоже гораздо удобнее.
3. А есть ли, кстати, баланс? Дефицит калорий большой, он заметно сказывается на самочувствии, контрастном падении выносливости и силы, на эффективности тренировок (вело-спринта как минимум). Особенно тяжело зимой — нередко срываюсь на сладкое, холод ниже -5С переношу катастрофически плохо.
4. Чем может быть чреват (или полезен) такой режим в совокупности? От злоупотребления/нехватки отдельных компонентов, до глобальных изменений организма и обменных процессов.
5. Что можно усовершенствовать на ваш взгляд?

   Спасибо.
Tags: жиросжигание, правильное питание, режим, результаты
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 37 comments