civicas (civicas) wrote in ru_healthlife,
civicas
civicas
ru_healthlife

Categories:
Помогите, пожалуйста, скорректировать физ.нагрузки и питание.
Ситуация такая: с детства была крупным и толстым ребенком, потом отдали в плавание ситуация сильно улучшилась, когда бросила профессионально заниматься, то снова обросла жиром, вес дошел до 85 кг. Потом диетой скинула до 75 кг. Очень долго держался вес 70-73 кг. Плавно повышала физ.нагрузки. Сейчас вес 64-65 кг, рост 166, процент жира ок. 22-23%. В целом я довольна своей формой, но хотелось бы согнать ещё немного жира, стать посуше. У меня особенность в том, что мышечная масса нарастает очень быстро, но сейчас уже пару месяцев какое-то "плато", не могу сдвинуться ни в весе, ни в объемах. Не знаю, как сдвинуть ситуацию.

Сейчас: Два раза в неделю по часу-полтора большой теннис + два раза в неделю бокс + качаю пресс и отжимания. Питание нормальное, более-менее здоровое, практически не ем сладкого и сахар, не ем хлеб, жареного и пр. не ем, сейчас очень хочется мясного и молочного, видимо, белка не хватает для наросших мышц, иногда бывает чувство голода, которое можно утолить только пачкой творога. Из неправильного: иногда злоупотребляю простыми углеводистыми гарнирами (типа макарон); часто не получается питаться дробно, а всё сводится к 3 приемам пищи, но над этим я работаю; очень часто плотно ем вечером, потому что активная часть жизни смещена на вечер и не есть нереально.

Что сделать, чтобы вес (точнее объемы, вес меня не волнует) сдвинулся? Уменьшить калорийность в целом? Увеличить количество белка? Добавить нагрузки? (но если честно, то от данной нагрузки я серьезно так устаю, добавить ещё что-то, не уверена, что хватит сил на остальную жизнь). Изменить нагрузку качественно? Что-то ещё?

Спасибо!
Tags: плато, физическая форма
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 31 comments