kuxumu (kuxumu) wrote in ru_healthlife,
kuxumu
kuxumu
ru_healthlife

Category:


Помогите, пожалуйста, скорректировать программу тренировок. Тренируюсь по базовой программе полтора года, привела себя в приличную форму, но чего-то не хватает для дальнейшего оформления мускулатуры. Особенно недовольна плечевым поясом. А также на фоне общей стройности имеется живот. Да и вообще заметила в зале, что ребята и девочки в очень приличной форме делают гораздо больше упражнений за тренировку, чем я.

Программа трехдневная:

- становая тяга на прямых ногах
- подтягивания (как вариант тяга верхнего блока)
- пресс

- жим штанги стоя от груди
- жим штанги лежа
- отжимания
- пресс

- приседания
- тяга штанги к животу
- пресс

Мне 29, рост 165, вес 50 кг. Рабочие веса примерно: присед 50 кг, жим ногами лежа 90 кг, становая 45, жим лежа и стоя 20 кг.

Кроме базовых упражнений чередую отдельно трицепс и бицепс. Как бы мне еще разнообразить мои тренировки? Особенно интересуеют спина и плечевой пояс. Спасибо.


Tags: программы тренировок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 42 comments