Максим Юрченко (rrravn) wrote in ru_healthlife,
Максим Юрченко
rrravn
ru_healthlife

Category:

Альтернативные упражнения для развития груди.



Некоторые атлеты не могут делать классический жим лёжа по тем или иным причинам, чаще всего связанным с особенностями физиологии, травмами или отсутствием спец. скамьи. Кто-то морально устал от постоянного выполнения этого упражнения, или попросту его не любит, как я. За последний год мною были перепробованы всевозможные упражнения для развития груди. Хочу предоставить вашему вниманию свою подборку наиболее эффективных на мой взгляд упражнений для грудных мышц..

1)Жим штанги, гантелей или гирь лёжа на полу.



хочется обратить внимание на жим одной рукой гири или гантели, очень интересное упражнение, я с огромным удовольствием делаю его время от времени.

2)отжимания от пола с доп. отягощением. Различные вариации опоры для рук(пол, дужки гирь, ручки гантелей, блины от штанги, гимнастические кольца..)




Если у вас есть возможность делать отжимания на гимнастических кольцах, то рекомендую делать хоть изредка это воистину мощнейшее упражнение.

3)ну и конечно же отжимания на брусьях, куда же без них. =)



***
Лично я стараюсь время от времени делать разные упражнения из вышепреведённого списка. Но подлинно "королевское" упражнение для меня - это отжимания от пола с доп. отягощением. Старые добрые отжимания. В качестве отягощения использую блины от штанги; продевая канат через отверстие блина и держась руками за концы каната ложу его на спину, после чего придерживая оба конца одной рукой встаю на колени и принимаю положение упора лёжа. Встаю так же придерживая рукой за канат.

Удачи всем и не бойтесь экспериментировать!))
Tags: атлетизм, бодибилдинг, упражнения
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 32 comments