Мария Ларина (mary_larina) wrote in ru_healthlife,
Мария Ларина
mary_larina
ru_healthlife

Category:

Как похудеть не ограничивая себя?

    Как правило, люди, (если их специально не просить о чём-то) на вопрос "Расскажите, как вы питаетесь", описывают своё питание весьма схематично: рис с мясом, суп, яичница. Им кажется, что они дали полную информацию, а если ещё и количество указали – так это вообще исчерпывающая картина рациона. На самом деле, такие данные не могут даже приблизительно дать картину по калорийности. И сейчас я покажу почему. 

В таблице я привела 2 очень внешне похожих рациона. Но итоговая разница – в 700 калорий! А ведь и там и там 4-разовое питание похожими продуктами. Вся суть – в деталях – какой жирности молоко, какое мясо пошло на котлеты, сколько масла потребовалось для плова, был ли добавленный сахар в йогурте.

Этот пример, кстати, представляет собой иллюстрацию того, как можно похудеть, не сильно ограничивая себя. Если избавится от лишнего жира и сахара, но оставить на месте все блюда, как и раньше – это будет огромный шаг вперёд в вопросе похудения.

Итак, слева - более калорийное меню, справа - менее калорийное.

Завтрак

Овсянка (50 г.) на 3.2% молоке с маслом и мёдом

426 калорий (19 г. жира)

Овсянка (50 г.) на 0.5% молоке с мёдом

296 калорий  (5г.жира)

Хлеб с маслом и сыром

208 калорий (15 г. жира)

Хлеб с нежирным сыром

116 калорий (6г. жира)

Итого: 634 калории (34 г. жира)

Итого: 412 калорий (11 г. жира)

 

Обед

Салат овощной 100г.

79 калорий (5 г. жира)

Винегрет 150 г.

92 калории (4 г. жира)

Котлеты из свинины 100г. и картофельное пюре 120 г.

320 калорий (25 г. жира)   141 калория (6 г. жира)

Голубцы с мясом 200 г.

216 калорий (13 г. жира)

Хлеб

62 калории (1 г. жира)

Хлеб

62 калории (1 г. жира)

Итого: 602 калории (37 г. жира)

Итого: 370 калорий (18 г. жира)

 
Полдник

Фруктовый йогурт (125г.)

186 калорий (5г.жира)

Натуральный йогурт (125 г.)

134 калории (6 г. жира)

Печенье (2 шт.)

167 калорий (4г. жира)

Курага (40 г.)

109 калорий

Итого: 353 калории (9 г.жира)

Итого: 243 калории (6г.жира)

 
Ужин

Плов 200 г.

422 калории (19г. жира)

Отварной рис 100 г.

142 калории (1г. жира)

Хлеб

62 калории  (1 г. жира)

Куриная грудка 100г.

115 калорий (4 г. жира)

 

 

Хлеб

62калории (1 г. жира)

Итого: 484 калории (20 г. жира)

Итого: 319 калорий (6 г. жира)

 

Итого в день:

2073 калорий, 100г. жира (43%)

1344 калорий, 41 г. жира (27%)

 
Красноречивый пример, правда?

Tags: жиросжигание, контроль веса, правильное питание
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 180 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →