Как снять напряжение?

Здравствуйте!

Посоветуйте, пожалуйста - как быстро расслабиться, отдохнуть, снять напряжение?
Ситуация такая. Я - "жаворонок", работаю с раннего утра и к обеду начинаю ощущать какую-то тяжкую, прямо "ядовитую" усталость. Особенно "зажимает" шею, мышцы прямо каменеют, начинаю даже хуже видеть, иногда бывает  "писчий спазм" в правой руке, болит и кружится голова.
Дома я обычно на полчаса ложусь и втыкаю в уши наушники с успокаивающей музыкой или текстом и относительно прихожу в норму. А как быть на работе во время перерыва, в метро, если я еду с объекта на объект - не представляю.

Буду также благодарна, если кто-нибудь подскажет упражнения на шейный отдел позвоночника. Вспоминается только утренняя зарядка, но там были какие-то противные резкие движения головой...