livebegunok (livebegunok) wrote in ru_healthlife,
livebegunok
livebegunok
ru_healthlife

Если времени так мало...

Добрый день, Уважаемые сообщники!
Давно почитывал сообщество, захотелось написать.
Хотелось бы немного обменяться опытом.
Времени на регулярные тренировки найти совершенно невозможно. Регулярное повторение цикла "набрал форму-потерял форму" стало несколько напрягать. Начал искать варианты поддержания формы в долгосрочной перспективе при минимальных трудозатратах. Приоритеты - сила и выносливость. При этом есть возможность иногда заниматься полноценно. Но к сожалению, только иногда.
Тот вариант, который я выбрал для решения, во многом спорный.
Я по утрам делаю что-то вроде зарядки с "железом", но стараюсь держать вес отягощений в пределах скорее аэробных нагрузок.
Например, утром жму стоя небольшую пластиковую штангу 30-35 раз, подтягиваюсь десяток раз, всё.
Или вот. На блочном тренажёре - тяга сверху, имитация жима лёжа там же. И то и другое по 30 раз.
Также иногда используются брусья, гантели, баттерфляй, гребная тяга, приседы, отжимания.
В стоп-лист для такой зарядки попали все упражнения, которые требуют много времени на подготовку и уборку оборудования после. Например, жим лёжа, т.к. лавка хранится в сложеном виде а собрать штангу с нужным весом тоже отнимает пару минут. Всё это откладывается на свободные выходные или спокойные недели.
Задача состоит в том, чтобы уложив тренировку в 2-3 упражнения по одному подходу, проработать за неделю все группы мышц, не дав им "забыть" нагрузки.
Из оборудования имеется:
Стойки регулируемые универсальные Inter Atletika Профи СТ 007 (с брусьями)
Скамья регулируемая Inter Atletika Профи СТ 008 (с приставкой для ног и приставкой Скотта)
Силовой комплекс мультистанция Winner/Oxygen Hunter
Гантели наборные
Штанги разных видов.
Турник.
Лавка для пресса.
В постоянной готовности мультистанция, стойки с брусьями, турник, гантели, одна маленькая штанга. Из-за жёсткого лимита по площади квартиры держать в готовности все тренажёры не представляется возможным.
Собрав такую коллекцию оборудования сделал несколько интересных выводов:
Если какой-либо спортивный агрегат хоть на полпроцента удобнее чем другой, надо брать более удобный. т.к удобство в дальнейшем значительно снизит проблемы с мотивацией. Например, пластиковый гриф от штанги лучше сидит в руке и не царапает кольца и перстни. Чтобы делать зарядку это явно удобнее, чем металлический.
Если Вы занимаетесь дома и времени мало, тренажёры должны быть такими, чтобы время приведения их в рабочее состояние было минимальным. Например, мультистанция по определению всегда собрана. Сел и начал заниматься. Желательно, со встроенными грузами, так как вес нагрузки менять можно гораздо быстрее.
Вопрос, какие способы Вы используете для поддержания формы при минимальных расходах времени (максимум15 минут в день)?
И ещё, какие упражнения Вам кажутся удобными из тех, что: а.) способны за один подход дать достаточную нагрузку, б.) не требуют много времени перед и после выполнения.
Извините за сумбурность изложения и многабукав. Надеюсь, что запись будет кому-то полезной.
Tags: ОФП, домашние тренировки, зарядка, мотивация, силовые тренировки, спонтанные тренировки, тренажёры, тренировки, физическая форма
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 25 comments