Как повысить количество, не теряя в качестве
Итак, давно зрел вопрос у меня и наконец созрел. В анамнезе у меня такие занятия:
-силовые из Р90Х 4-5 дней в неделю
-кардио пробежки на стадионе 3 раза в неделю по полчаса
-три раза в неделю секция ушу с небольшой нагрузкой
-йога, пилатес по настроению
Затык у меня произошел с отжиманиями. Когда я начинала заниматься, то могла отжаться от силы один раз, теперь я могу отжаться раз 10-12 и все. Я наивно полагала, что количество моих отжиманий будет пропорционально тренировкам, то есть постепенно расти, так оно и было, пока я не уперась в эту цифру 10. Примерно также происходит у меня и с другими силовыми, допустип подъем на бицепс, взяла вес, который я могла поднять раза 3, потом это количество доходит до 10 и останавливается. В принципе, так со всей верхней частью тела плюс статика. Есть какой-то предел, сколько я могу простоять в планке и он не поднимается, не смотря на мои регулярные тренировки. С нижней частью тела у меня иначе, в принципе, я могу присесть раз 50-60 без веса, пробежать 6 км, а то и 10 км, но это уже за деньги )) Решив победить отжимания, я пыталаь заниматься по системе 100 отжиманий, но это меня привело к тому, что результат у меня уменьшился до 3-х раз, после первой недели. И мне вообще ничего не хотелось делать. Я решила эксперимент дальше не проводить.
Вот у меня такой вопрос, как мне развить вот это количество? Если опять идти по программе 100 отжиманий, то наверное стоит исключить силовые на грудь, или не стоит? Запуталась я конкретно. Я читала про медленные и быстрые волокна в мышцах, получается, что у меня задействуется только один вид волокон, силовой, и мне надо как-то включить другие?
P.S. Перетрени точно нет, ем нормально.
UPD: силовые выглядят примерно так: пн-спина+грудь, вт-руки+плечи, ср-кор, чт-руки, или ноги, пт-спина+бицепс. Я могу менять, если чувствую что мышцы не отдохнули.
Про P90x отличный пост: http://hellolenin.livejournal.com/22022.html
Повторяю, оттуда только силовые, никакого кардио.
-силовые из Р90Х 4-5 дней в неделю
-кардио пробежки на стадионе 3 раза в неделю по полчаса
-три раза в неделю секция ушу с небольшой нагрузкой
-йога, пилатес по настроению
Затык у меня произошел с отжиманиями. Когда я начинала заниматься, то могла отжаться от силы один раз, теперь я могу отжаться раз 10-12 и все. Я наивно полагала, что количество моих отжиманий будет пропорционально тренировкам, то есть постепенно расти, так оно и было, пока я не уперась в эту цифру 10. Примерно также происходит у меня и с другими силовыми, допустип подъем на бицепс, взяла вес, который я могла поднять раза 3, потом это количество доходит до 10 и останавливается. В принципе, так со всей верхней частью тела плюс статика. Есть какой-то предел, сколько я могу простоять в планке и он не поднимается, не смотря на мои регулярные тренировки. С нижней частью тела у меня иначе, в принципе, я могу присесть раз 50-60 без веса, пробежать 6 км, а то и 10 км, но это уже за деньги )) Решив победить отжимания, я пыталаь заниматься по системе 100 отжиманий, но это меня привело к тому, что результат у меня уменьшился до 3-х раз, после первой недели. И мне вообще ничего не хотелось делать. Я решила эксперимент дальше не проводить.
Вот у меня такой вопрос, как мне развить вот это количество? Если опять идти по программе 100 отжиманий, то наверное стоит исключить силовые на грудь, или не стоит? Запуталась я конкретно. Я читала про медленные и быстрые волокна в мышцах, получается, что у меня задействуется только один вид волокон, силовой, и мне надо как-то включить другие?
P.S. Перетрени точно нет, ем нормально.
UPD: силовые выглядят примерно так: пн-спина+грудь, вт-руки+плечи, ср-кор, чт-руки, или ноги, пт-спина+бицепс. Я могу менять, если чувствую что мышцы не отдохнули.
Про P90x отличный пост: http://hellolenin.livejournal.com/22022.html
Повторяю, оттуда только силовые, никакого кардио.