alex_kurbatov (alex_kurbatov) wrote in ru_healthlife,
alex_kurbatov
alex_kurbatov
ru_healthlife

Category:
  • Music:

Прокачивание спины и бицепсов - нужна оптимизация тренировки

Вот такой у меня совместно с тренером нарисовался план:

1. Гиперэкстензия (3 по 20) - для разминки спины
2. Вертикальная тяга за голову - 3 по 8 
3. Горизонтальная тяга блока - 3 по 8
4. Тяга штанги к животу 3 по 8 
вот такая 

5. Добавил сам становую тягу на прямых ногах (колено травмировано, боюсь классическую делать)

6. Бицепс стоя со штангой 6 по 6, отдых 45 сек.
7. Подъем гантелей с супинацией сидя, 65 градусов, 3 по 8
9. Бицепс - нижний блок, суперсет 2 круга, на снижение веса 4 уровня, от 6 до 12 раз

10. Римский стул - 3 по максимуму
11. Подъем ног в упоре - 3 по максимуму

У меня все это дело занимает 2 часа, фактически без учета разминки-заминки, что очень долго. Ну и сил к концу тренировки просто не остается, чтобы все как следует нагрузить. 

Просьба прокомментировать ту часть, где спина, чтобы оптимизировать количество упражнений.
 


Tags: спина, тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 30 comments