denlion (denlion) wrote in ru_healthlife,
denlion
denlion
ru_healthlife

О кранчах

Доброго времени суток всем.

Прочитал тут, что кранчи довольно плохо воздействуют на поясницу и не сильно эффективны (поправьте, если не правильно понял). Посему решил выкинуть их из своей программы (особенно те, что на скручивание да ещё с блином от штанги). Посему, подскажите пожалуйста:

1) У меня есть ещё упражнение с колесом (Ab Roller по заморскому). Мне оно очень нравится (потом и пресс и спина отваливаются), но я не знаю насколько оно полезно/эффективно. Можете подсказать?

2) Уважаемый Дмитрич тут (http://ru-healthlife.livejournal.com/2359836.html) описал базу состоящую из 2ух упражнений: (подъем ног в висе на перекладине и скручивание на верхнем блоке). Правильно ли я понимаю, что это база для пресса наподобие присядов и становой? Всмысле, правильно ли я понимаю что эти два делать обязательно, остальные тоже желательно, но если не успеваешь/не можешь то первые два всё равно?

3) Можно ли "подъем ног в висе на перекладине" заменить на "подъем ног в упоре на локтях"? То есть не висеть на руках, а на спец. стойке уперевшись локтями их так же подтягивать?

4) У меня 3ёх дневний сплит. Можно ли разбить эти упражнения от Дмитрича по 2 на каждый день и делать раздельно?

Заранее спасибо.
Tags: новичок, программы тренировок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 13 comments