alex_kurbatov (alex_kurbatov) wrote in ru_healthlife,
alex_kurbatov
alex_kurbatov
ru_healthlife

Category:
Наконец начал делать приседы. За 7 месяцев тренировок восстановил поврежденную коленную связку и мениск до такой степени, что можно приседать со штангой и при этом нет никаких болевых ощущений. В связи с этим возникла возможность усовершенствовать тренировку ног (цель тренировок - прирост силы и мышечной массы). До сих пор она была такой:

жим ногами лежа (3 подхода с рабочим весом по 8-10 раз)
сгибание ног на тренажере (3 подхода по 12 раз)
разгибание ног на тренажере (3 подхода по 12 раз)
голень в тренажере сидя (3 по 20)
недавно добавил сюда становую на прямых ногах (через 4 дня - классическая становая, т.е. становую делаю 2 раза в неделю, хотя тренер не одобряет - много)

Вопрос: имеет ли смысл заменить приседами сгибания ног на тренажере и жим ногами лежа или правильнее будет перенести присед на другой день (три тренировки в неделю - через день, суббота-воскресение - отдых) 

Дельты делаю в этот день:
разводка с гантелями стоя (3 по 8)
тяга штанги к подбородку (3 по 8)
жим штанги с груди сидя (3 по 8)

Пресс : 
Римский стул - 3 по максимуму (пытаюсь заменить на скручивания на коленях с блоком - не получается, нагрузку чем угодно чувствую, кроме пресса)
Подъем ног в упоре - 3 по максимуму (постепенно заменяю на жим в висе на турнике)


Tags: тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 52 comments