khagrim (khagrim) wrote in ru_healthlife,
khagrim
khagrim
ru_healthlife

Category:

И снова программа тренировок

После 4-ех месяцев занятий по сплиту, выданному мне по приходу в тренажерку, а также после 1 месяца тренировок по программе Вотербери http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training ,я решил составить программу "в лоб" - на каждой тренировке 6 плоскостных упражнений, плюс кор. Пока не очень понял с количеством сетов/повторов, т.е. понятно, что должно быть 24-30 повторов в каждом упражнении, но не очень понятно, по какому принципу сето-повторную схему изменять.
25 лет, 175/83. Цель на данный момент - сбросить жирок, потом планирую на массу работать. Тренировки 3 раза в неделю, питаюсь вроде нормально (до начала занятий вес был 90, уже пару месяцев вес стоит, но я сознательно кушал больше).

Программа такая:
День1
Жим лежа
Тяга блока к животу
Приседания со штангой
Ягодичный мостик (вот тут непонятно, как повышать нагрузку)
Жим гантелей сидя
Подтягивания
День 2
Становая тяга
Болгарский сплит-присед
Жим Арнольда (просто не знаю, что еще из вертикальных жимов взять)
Тяга верхнего блока
Отжимания
Тяга штанги в наклоне

К этому добавляю подъем ног в висе, планки, по настроению скручивания на фитболе. Порядок упражнений предполагаю менять на каждой тренировке.
Так что основной вопрос: какое мне делать кол-во сетов/повторов, как это количество менять/циклировать, ну и конечно любые замечания по программе.
Tags: жиросжигание, программы тренировок, сеты и повторы, силовые тренировки, тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 19 comments