Hope (Надежда) (firrior) wrote in ru_healthlife,
Hope (Надежда)
firrior
ru_healthlife

Categories:

Масса не набирается. Что делаю не так?

Два месяца назад начала заниматься, программа такая:

2 раза в неделю, день 1
Жим штанги лёжа 3х10 (10кг + 2.5 +2.5)
Разводка гантелей лёжа 3х10 (2.5 кг)
Жим гантелей лёжа 3х10 (2.5 кг)
Поднятие гантелей перед собой 3х10 (2кг)
Тяга за голову 3х10 (10кг +5 +5)
Тяга к себе 3х10 (10кг +5 +2)
Тяга вниз 3х10 (5кг +2 +2)
Гиперэкстензия 2х20
Трицепс 3х10 (5кг)
Бицепс 3х10 (5кг)
Пресс

День 2
Жим ног на станке 3х10 (10кг +5 +5)
Присед со штангой 3х10 (10кг +2.5 +2.5)
Сведение ног 3х10 (15кг +5 +5)
Разведение ног 3х10 (10кг +5 +5)
Икры 2х40 (без веса)
Подъём ног сидя 3х10 (10кг +1.25 +1.25)
Подъём ног лёжа 3х10 (10кг +1.25 +1.25)
Махи ногой назад 2х30 (1кг)
Пресс

Основная проблема, как я понимаю, мой вес. Это 58 при росте 176. До начала занятий было 57.5. Правда, был момент, когда при помощи питания all-inclusive я набрала 59, но килограмм улетел сразу же после того, как перестали кормить пять раз в день различными блюдами. Обычно за питанием я слежу, стараюсь есть побольше белков. Принимаю витамины. Сейчас думаю о масс-гейнерах, но тренер против.

Цель - физическая сила (выносливость не нужна, фигура меня и так устраивает). За 2 месяца удалось добавить только по 5-10кг к весам. Подтянуться до сих пор не могу. Такими темпами я лет десять буду заниматься до нужной формы. Посоветуйте, что изменить?
Tags: набрать мышечную массу, новичок, что делать если
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 72 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →