Блудный Кот) (dmitriysh) wrote in ru_healthlife,
Блудный Кот)
dmitriysh
ru_healthlife

Categories:

Бегом от бега из книги Д Смирнова "Фитнес для умных"

Цитата из книги (правда, оговорюсь, что местами автор все же перегибает. Но "перегибы на местах" и я люблю, так как гласит одна японская мудрость "Чтобы выпрямить палку, нужно гнуть ее в другую сторону" (с)  японский мудрец- Капитан Очевидность ) 

• Факт 1 •
ЗРИ В КОРЕНЬ!
Знаете ли вы, что беговая дорожка никакая не«беговая» дорожка вовсе. Английский корень«tread» в слове «treadmill» — беговая дорожка,означает совсем не бег, а... «походка»! То естьна самом-то деле, судя по названию, «беговая» дорожка предназначена для ходьбы, а не бега, иначе бы она называлась как-нибудь вроде «Jogging device»! 
Если уж вы взгромоздились на «беговую» дорожку и решили с ее помощью потренировать свою сердечно-сосудистую систему или мышечную выносливость бедер с голенями — следуйте предназначению тренажера: ходите, но не бегайте. Ходьба слишком легка для вас? Тогда отрегулируйте уклон полотна:
каждый лишний градус это 2,5-процентное увеличениеинтенсивности вашей ходьбы.  
Теоретически возможно поднять уклон дорожки так,ь что интенсивность ходьбы сравняется с интенсивностью относительно быстрого бега или даже
превзойдет последнюю. Стало совсем легко ходить даже с максимальным уклоном? Возьмитеь в руки пару гантелей или чередуйте активную ходьбу на дорожке с калистеникой: быстро прошли 100-200 метров — отожмитесь/присядьте/ подтянитесь и идите дальше.
Факт 2
СЛОВО - НЕ ВОРОБЕЙ!
 Между прочим, статистика современной спортивной травматологии только подтверждает этот факт: «...общий коэффициент трав- мированности «среднего» рекреационного бегуна, который регулярно тренируется и периодически участвует в забегах на длинные дистанции, составляет 37-56%». Вы только что прочли цитату из книги «Спортивные травмы: клиническая практика предупреждения и лечения» под редакцией П.А.Ф.Х. Ренстрёма — книжки весьма и весьма серьезной, ведь она является одним из многочисленных томов «Энциклопедии спортивной медицины», созданной совместно с Международной Федерацией Спортивной Медицины (IFSM) и МОК в девяностых годах прошлого столетия. Кстати, там же, в главе 25 «Травмы в беге», написано: «В ряде исследований связь тренировочной скорости бега с повышенным риском травм не выявлена (Копланидр. 1982; Уолтер и др., 1989;ван Мелхен, 1992)». Вот так-то!
• Факт 3 •
выносливость - неглавное!
Задумывались ли вы над тем, что в марафонах
побеждает не тот, кто мужественно продержался
до конца дистанции, а тот, кто пришел к финишуБЫСТРЕЕ всех? То есть на самом-то деле
То есть на самом-то деле
даже для марафонцев выносливость не может
считаться наиглавнейшим физическим качеством.
Отсюда вопрос: как сделать марафонца
лучшим — заставлять его бегать все больше
и больше, тренируя и так прекрасно развитую
выносливость, или способствовать тому, чтобы
он пробегал всего одну положенную дистанцию,
но БЫСТРЕЕ прежнего? Все верно — достаточно
сделать нашего атлета быстрее. То
есть в процессе подготовки придется работать
над его... быстротой и скоростной выносливостью,
а не над выносливостью в принципе. По
сути, долгие забеги если и имеют право на существование,
то только в качестве базовой составляющей
ОФП, донной прослойки любой
спортивной формы, на которую следует накладывать
куда более важные вещи. Такие физические
качества, как сила и быстрота, независимо
от вида спорта в большинстве случаев являются
определяющими для победы. Выносливость—
никогда.
• Факт 4 •
БЕГ ВРЕДЕН ДЛЯ МУЖЧИН!
А знаете ли вы, что продолжительные и частые
периоды типично «аэробной» нагрузки, такие
как бег на большие дистанции, препятствуют
росту мышечных волокон первого типа, в первую
очередь отвечающих за уровень силы и гипертрофию, a также снижают уровень тестостерона
в крови? Это доказанный факт: долгая
«аэробика», которую часто принимают за тренировку
выносливости, постепенно, капля за
каплей, превращает мужской организм в женский,
меняя силовую композицию мышечных
волокон и типично мужской тестостероновый
гормональный фон. Катастрофа! И даже на
женском здоровье многие часы «аэробики»
сказываются не самым лучшим образом: сжигают
и так не самое большое количество физиологически
активной мышечной ткани, параллельно
добавляя жировой.

продолжение следует

Tags: бег, жиросжигание, зоны пульса, кардиотренировки, мифология ЗОЖ, суставы
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 132 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →