choca_moca (choca_moca) wrote in ru_healthlife,
choca_moca
choca_moca
ru_healthlife

Category:

Пятнице посвящается. Вес остановись!

Добрый день. Раз уж пятница, и новичкам многое прощается, решилась.

Описывать свою историю долго не хочется, ибо вы можете потерять интерес на полуслове и пойти дальше))но.. мне очень нужна ваша помощь, так сказать, обращение к коллективному разуму. И потому, хочется чтобы все было известно , не упустить что-то важное…

Год назад я начала заниматься силовыми в зале. Первый месяц, взяла тренера. Была составлена программа и предложено питание. Результат был шикарный, я потеряла килограмма 3-4 ,но объемы просто таяли. На второй месяц, начала заниматься сама по программе с постепенным ув. веса. Объемы порадовали все лишь по - 1 см. На третий все остановилось… и где-то даже пошло в плюс .

Хочу добавить, что питание составляло из себя в основном белок: яйца,рыба.грудинка, все в очень маленьком кол-ве. Например, мое питание (кушала часто и понемногу) в день могло выглядеть так :

1 прием – 2 яйца и половинка (!) помидора
2 прием – яблоко
3 прием – грудинка отварная в пол ладони + половинка помидора
4 прием – яблоко
5 прием – креветки грамм 100….

Понятно, что при смене нагрузки, активности и таком питании я похудела. Понятно, что тренерА работают на результат, он был..

Занималась 3 раза в неделю + кардио До и После. Это были самые элементарные упражнения: сгибание-разгибание, бабочка, тяга за голову, сводки-разводки, гиперэкстензии, Т-тяга, жим ногами, присед.. как-то так.

Пришла с весом 76, после тренера стал 72, к НГ стал 75. С НГ я ушла на групповые, разные.. это был и степ, стрейчинг, апер-бади, и разные возможные силовые (занималсь 3-4 раза в неделю по 2 часа), вес был как гармошка –вверх-вниз и тд. ,

В конце весны-начало лета я вернулась в зал и приняла участие в марафоне. Взяла старую программу , последние веса и начала заниматься. Стала считать калории. НО в марафон я пришла почти с 80 кг… за первый месяц опять неплохой результат и даже скинула 3 кг, потом вес опять пополз вверх.. хоть объемы и уменьшались по-тихоньку.

А теперь крик о помощи. Уже месяц я занимаюсь по новой программе. Да, она не сильно отличается от прошлой, тоесть не кардинально, но все же. Контролирую питание ( 1500+, БЖУ соблюдено), занимаюсь 4 раза в неделю.

Пон – верх, вт –низ, среда –выходной, чет- верх, пятн – низ, суб-воск –вых.

Кардио интревальное – ДО, тренировка на тренаж + пресс+отжим+растяжка. Могу добавить еще какие-то упражнение по настроению.. может быть планки, статика, на ноги-ягодицы-спина часто какие-то упражнения.

Весь месяц держался четко 80 кг :( ... что я не делала, 80 и все. Такое впечатление, что я работаю на поддержание веса и набора мышц. Сегодня мой вес был 81,400..и это меня убило наповал, хотя объемы как при 76.. получается я за год набрала 5 кг

Да, я стала сильная, гибкая, здоровая, выносливая. НО я хочу быть в два раза меньше… и по весам и по объемам

Моя проблема в том, что я как гармонь.. туда-сюда, туда-сюда. Я уже чувствую, как в зале на меня смотрят с сожалением … ПО-моему за год тренировок, можно было добиться результата.. что я делаю не так? Что сделать, чтобы начала худеть..и уменьшаться

Моя тренировка сейчас выглядит так:

Пон-

Жим лежа (грудь)
Тяга верх.блока к груди
Т_тяга
Трицепс ака дробилка
Бицепс со штангой стоя

Вт-

Разгибание ног сидя
Присед со штангой
Тяга с несог. Коленями
Сгибание ног лежа ( по 1)
Икры

Среда –выходной

Чет

Подтягивание
Гиперэкст. Для спины
Отжим от скамьи в упоре сзади
Бок. Подъемы,разведение прям рук с гантелями
Бицепс в тросе
Трицепс в тросе

Пят

Присед «плие»
Жим ногами с шир. И высок. Постановкой ног
Выпады с гантелями
Гиперэкст. Для ног

Суб-воск – выходной…

В амнезе: проблемы со спиной давние (+ 3 грыжи, проблема в поясничной части), ВСД, ув (за пределы нормы) щитовидка с переод. воспалением(наблюдаюсь,гормоны не принимаю), пониж. давление, боли в коленях ( в одном из них киста.. тоже старая и истон. хрящек.. никак не исправляю эту ситуацию) Вроде все)))))))))) Но я живу и всев порядке)) это я для полноты картины.

я выгляжу как-то так:
(осбенно проблемная зона верх, "спасательный круг")



Tags: контроль веса, новичок, пятница, что делать если
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 142 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →