Массаж

Доброе время суток!

Мне нужен совет по массажу. Массажем я хочу оздоровить тело, расслабить забитые мышцы, постараться решить проблему больной спины. Нагрузки: 7-8 тренировок в неделю (танцы, рукопашка). Мрт спины показало истертые межпозвоночные диски. Врач посоветовал закачать больное место мышцами. Летом мучался со спиной, потом походил на массаж месяц-два, боль в спине ушла (не знаю ,почему), месяц как снова вернулась и не проходит.
Насколько я знаю, при регулярных физических нагрузках мышцы напрягаются и не всегда могут сами расслабиться. Здесь и нужны баня/сауна и массаж. Попраьвте, если ошибаюсь. В сауну сходить - дело не хитрое, уже начали еженедельную традицию. С массажем сложнее. Их бесчисленное множество. В этом я и прошу помощи - разобраться. Если есть обсуждения по моей теме, дайте ссылки, пожалуйста