Лю (lu_sun) wrote in ru_healthlife,
Лю
lu_sun
ru_healthlife

Categories:

Вредные упражнения

Прочитывая комментарии в битве за становую и прочих постах, наткнулась на крики "аааааааааа, гак-приседания - ужасный ужас", "жим ногами - приводит в могилу" и так далее.

Осознаю, что, скорее всего, это стопиццот раз обсуждалось. А можно ли услышать мнения всё-таки: какие упражнения действительно вредны и их не стоит делать никогда, а иначе ад-кровь-кишки больничка станет родным домом?

Однозначно вредные и опасные:

Гакк- приседания вредно для коленей и спины.
Безопасно и более полезно- обычные и фронтальные приседания

Разгибания на станке для квадрицепса чрезвычайно вредно для коленного сустава
Безопасно и намного более полезно- сплит присед и зашагивания на платформу.

Ходьба гуськом - ОЧЕНЬ опасно для ног (!!!!). Как и выпады в движении.
Безопасно и намного более полезно- приседания без веса, кубковые приседания, спринт, выпады на месте.

Любой вид французского жима для трицепса- чрезвычайно вредно для локтевых суставов
Безопасно и более полезно- базовые жимовые движения с акцентом на трицепс- отжимания на брусьях с весом, тренажер имитирующий брусья, жим лежа узкий хватом, жим тэйта.

Повороты корпуса с грифом или на тренажере - чрезвычайно опасны для поясничного отдела позвоночника. может привести к грыжам.
Безопасно и намного более полезно - боковая планка и дровосеки в правильной технике

Тяга штанги к подбородку - травмоопасно для плечевых и локтевых суставов!
Безопасно и более полезно- жим с груди штанги стоя и жимы гантелей стоя вверх

Жим ногами - вредно для коленных суставов, и очень сильно повышает артериальное давление
более безопасно и намного более полезно- классические приседания и становая тяга.


Отдельной строкой (могут быть опасны для новичков):

Жим штанги из за головы - с большими весами вреден для плечевых суставов. Может использоваться с малыми весами для развития гибкости плеч.
Безопасно и более полезно- жимы стоя вврерх штанги\гантелей

Гудморнинг- для новичков с слабыми мышцами кора и низкой ОФП может быть опасен, для опытных атлетов, при условии выполнения не чаще раза в неделю вполне пригоден!

Гиперэестензия с весом прижатым к груди или за головой- неестественная скрутка в бедре и пояснице, может быть вредной для позвоночника
Безопасно и более полезно- гиперэкстензия или ГХР на опущенных вниз руках



Внутри, в комментах, много интересных обсуждений. Наслаждайтесь!
Tags: боль, вредные привычки, выбор тренера, мифология ЗОЖ, силовые тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 241 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →