elvening (elvening) wrote in ru_healthlife,
elvening
elvening
ru_healthlife

Category:

Программа тренировок

Мой пост был удалён, наверное из-за тегов. Попробую ещё раз с тегами.

Понедельник:
 Приседания со штангой 5х5
 Жим Лёжа 5х5
 Тяга верхнего блока 5х8
 Жим стоя 5х10

 Среда:
 Становая тяга 3х5
 Жим стоя 5х5
 Приседания 4х10
 Жим лёжа 4х10
 Дровосек на блоке 4х10

 Пятница:
 Круговая тренировка.
 Приседания 8 раз, жим лёжа 10 раз, подтягивания 8 раз, пресс, челночный бег.
 5 кругов, между кругами отдых до 30 секунд

 Где 5 раз в подходе - отдых между подходами до восстановления (2-4 мин), где больше - отдых 1 минута, веса подбираются чтоб за последний раз пришлось побороться.

Работать так нравится. Но хочется пожечь жир. Нужно ли что-то менять?
(насчёт питания вопросов нет)

Уточнения по заданным вопросам. Разминка-заминка-растяжка-кор присутствуют. Цель была до сих пор вхождение в режим после большого перерыва и ОФП. Время занятий месяц, программа меняется по мелочам, первые три упражнения стабильны, дальше может что-то меняться, в круговой тоже постоянно что-то меняется, кроме приседаний. Приседания иногда фронтальные. В конце тренировки ещё ВПН на блоке, о котором тут прочитал, с мелким весом.

Ещё вопрос по мотивам советов - действительно ли стоит всё менять на 10-15 раз в подходе, если цель жиросжигание? Есть ли смысл оставлять тяжёлые 5х5 хоть иногда, если да то с какой частотой?
Спасибо

Tags: жиросжигание, программы тренировок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 64 comments