Dmitry (gluuuk) wrote in ru_healthlife,
Dmitry
gluuuk
ru_healthlife

Category:

домашняя тренировка , правильность программы

Господа профессионалы, подскажите, правильно ли я составил себе программу тренировок для выполнения дома 3 дня в неделю ( есть турник, брусья ,гири, разборные гантели) .
Цель сила и масса . Вес 86кг рост 182см.

Понедельник (тренируем ГРУДЬ и ТРИЦЕПС)
1.отжимания от пола с разной постановкой рук ( широкая постановка рук на упорах 5х10, уская постановка рук 5х10) 2.брусья 5х8
3.Трицепс (Разгибание рук с гантелью из-за головы) 3х8
4.пресс 5х12

Среда (тренируем СПИНУ , БИЦЕПС )
1. Гиперэкстензия 3х15
2.Подъем плеч с гантелями 5х8
3.Тяга гири в наклоне 5х8
4. Подтягивание широким хватом. 5х5
5.отжимания на битцепс 5х10
6. Молотковые сгибания рук с гантелями 3х10 и3х5
7.Концентрированные сгибания на бицепс 3х10и 3х5
8. Предплечья ( эспандеры Captains of Crush)

Пятница (тренируем НОГИ ,ПЛЕЧИ, шею, пресс)
1.приседания с отягощением 5х10
2.ПОДЪЕМ ГИРИ ВВЕРХ 3х10 и3х5
3 Шея 3х15
4.Пресс 5х12
Tags: новичок, программы тренировок, тренировки, тренировки с собственным весом
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 30 comments