artemhabibi (artemhabibi) wrote in ru_healthlife,
artemhabibi
artemhabibi
ru_healthlife

Category:

Программа

Оцените пожалуйста программу. Занимаюсь примерно пол года, 3 раза в неделю. Каждая тренировка начинается с велосипеда 2,5 км в быстром темпе и заканчивается 3 упражнениями на пресс. Программа постоянно менялась. Вначале были преимущественно блочные тренажеры. Когда поднимаемый вес начал увеличиваться, начались боли в локтевом суставе при тяге верхнего блока к груди, заменил на подтягивания. 

1-й день
Жим штанги лежа - 3х8
Приседания со штангой - 3х8
arnolds press - 3х10
ez штанга бицепс стоя - 3х10

2-й день
Подтягивания - 3х10
Брусья с отягощением - 3х10
Дровосек - 3х10 на каждую сторону

3-й день
Становая тяга - 3х8
Жим штанги лежа - 4х5
arnolds press - 3х10
ez штанга бицепс стоя - 3х10

Что можно убрать? Что лучше добавить? По 3-му дню есть сомнения, т.к. становая и жим вместе, но  после приседов ноги долго восстанавливаются, поэтому не знаю куда запихать становую.

Результат за пол года. До слая конечно далеко)

Tags: контроль веса, набрать мышечную массу, новичок, программы тренировок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 46 comments