leonesska (leonesska) wrote in ru_healthlife,
leonesska
leonesska
ru_healthlife

Category:

травма ноги и тренировки

уважаемые участники, а не могли бы вы мне помочь советами в такой ситуации: около месяца назад я оч. сильно подвернула ногу, так сильно что аж трещинка в кости, в лодыжке. Несколько дней назад мне сняли гипс. Ходить я могу но медленно и очень аккуратно. Завтра хочу начать потихоньку тренироваться. В связи с ограниченной тренировкоспособностью я определила для себя примерную программу. Не могли бы вы пожалуйста взглянуть и може чего дельного посоветовать.


До травмы я делала 3-4 силовые в неделю с кардиосессией 20-30 мин в конце и 1 большая кардио с усиленной растяжкой 1 раз в неделю. Низ нагружала немного больше чем верх. 90 процентов кпражнений со свободыми весами или весом тела. Веса подбирала так что-бы сделать 8-10 повторов в 3-4 подхода.

Что я хочу делать сейчас:
1. кардио тренировка 2 раза в неделю по часу-полтора на ручном велосипеде
2. упражнения с отягощениями я сейчас могу делать только сидя или лежа и только на верх тела. В связи с этим хочу уменьшить веса так что-бы делать 20-25 или даже 30 повторений в 4-5 подходов. Причин тому две: 1. я не хочу нагружать верх как до трвмы, не нагружая при этом низ. 2. Так как на одну ногу я не могу полноценно наступать и поэтому проблемы с балансом. Боюсь что трудно будет просто перенести тяжелый для меня сняряд с места на место.

В общем правильно я рассуждаю или фигня?

И не могли бы мне подкинуть упражнений кот. можно делать сидя или лежа не задействуя ноги. Мне в голову приходит: подъем гантелей над головой, жим лежа, разводки рук с гантелями лежа на фитболе. Еще упражнения на пресс всякие и махи ногами с утяжелителями (как мертвому припарка). И становая.

А, забыла: цель тренировок, постараться не потерять в мышцах (или минимизировать потери). Ну и уменьшить процент жира (раз уж я выбрала такой режим и не смогу работать на массу).

Спасибо всем зарание
Tags: жиросжигание, интервальные тренировки, кардиотренировки, красота тела, сеты и повторы, силовые тренировки, травмы, тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 10 comments