n_iva_nova (niva_nova) wrote in ru_healthlife,
n_iva_nova
niva_nova
ru_healthlife

Category:

подскажите ламеру )

Дано: ж, 23 года, рост 175, вес 64, объемы 105-70-103.
Необходимо согнать жирок на животе, спине и ниже, попу приподнять и самое главное не допустить обвисания груди, боюсь что при потере жировой ткани моя грудь из пышной размера 75Е превратится в уши спаниеля.
Если нужно, пищевой дневник и занятия в зале распишу по граммам и минутам.

P.S: поясняю спорные моменты.
о невозможности похудеть в определенных местах без оперативного вмешательства я прекрасно знаю.
так же как знаю, что вместо намечающегося животика и галифе хотелось бы видеть гладкое подтянутое тело. меня интересует не бездумное сжигание жира, а скульптурное вытачивание себя мышца за мышцей. циферки на весах интересуют меня меньше всего- главное визуальное впечатление.
я не сумасшедшая и знаю, грудь состоит по большей части именно из жира, но еще я в курсе что при уменьшении объема кожа имеет свойство подтягиваться и качая грудные мышцы можно приподнять грудь еще и за счет этого, так что приговор ей выносить не надо ) а надо дать внятные рекомендации по принципу "как, чем, сколько и с каким весом", и скорее даже рассчитанные не на срочность, а на результат. именно чтобы дать коже время для адаптации.

за качество не бейте 

и чтобы бедра тоже было видно
 
Пятница 9.12.11
7:40- каша пшенная на молоке (1,5%) 150гр, вода 200 мл
10:00- хурма 1шт, чай зеленый 200 мл
11:00- вода 100 мл
13:00 – кабачок на гриле с острым перцем 100 гр, перец болгарский 1 шт, куриная грудка 100 гр, мацони (3,2%) 100 мл
16:00 – вода 100 мл
17:30 – пюре из яблок и абрикосов 100 гр
19:00-22:00 – 400 мл
Суббота  10.12.11
11:00- творог зерненный (5%) 100 гр, смородина черн. 50 гр, чай зеленый 200 мл, печенье 2 шт
14:00 - пюре из яблок и абрикосов 100 гр, чай из шиповника 200 мл, 1/6 граната
15:30 – омлет с сыром 100 гр
17:30- мороженое 100 гр=226 ккал
21:00- грудка куриная 100 гр, капуста туш. 100 гр, пиво темное 0,5 л
23:00- чай из шиповника 200 мл
Воскресенье 11.12.11
11:30- творог зерненный 100 гр, пюре из яблок и абрикосов 50 гр, чай из гибискуса 200 гр, печенье 3 шт
13:00- кефир 250 гр
14:30- 1/6 граната, чай из гибискуса 200 мл
16:00- кабачок с острым перцем 150 гр, сыр 20 гр
17:30- картофельное пюре 100 гр, котлета куриная 100 гр
20:00- сок морковный 200 мл
21:00- вода 200 мл, мандарин 1 шт
Понедельник 12.12.11
8:10- каша пшенная с черной смородиной 200 гр, сок морковный 200 мл
10:00- чай зеленый 200 мл
11:30- вода 100 мл, мандарин
12:00- вода 100 мл
13:30- кабачок запеченный 100 гр, куриная грудка, чай зеленый 200 мл, мандарин
15:20- чай зеленый с лимоном 200 мл
17:00- банан 1 шт, хурма 1 шт
18:00- 22:00- вода 400 мл
Вторник 13.12.11
8:00- макароны 100 гр, яйца 2 шт, вода 200 мл
11:00- чай зеленый с лимоном 200 мл, булочка 30 гр
13:00- окрошка 200 гр, чай зеленый 200 мл
17:00- шоколад молочный 60 гр= 325 ккал
19:00- суп рыбный 200 мл, семечки 30 гр
20:00- 21:00 - чай из гибискуса 0,6 л
Среда 14.12.11
8:00- каша пшенная 200 гр + чайная ложка меда, вода 200 мл
10:30- чай зеленый с лимоном 200 мл, мед 2 ч/л
13:10- 2 яйца, кусок сыра 30 гр, ложка аджики
15:00- 16:00- 300 мл
16:40- вода 200 мл, хурма 1 шт
17:30- творог зерненный 100 гр
19:00-22:30- 1 л
Четверг 15.12.11
8:10- каша пшенная 200 гр + чайная ложка меда, вода 200 мл
10:15- чай зеленый с лимоном 200 мл
11:00-12:30- вода 0,5 л
13:30- творог зерненный 150 гр, огурец, перец болгарский, чай зеленый с лимоном 200 мл, мед 2ч/л
14:00-16:00- вода 0,5 л
16:30- чай зеленый 200 мл, хурма 1 шт
19:00- свинина 100 гр, гречка+капуста квашеная 150 гр
20:00- чай из гибискуса 300 мл, 1/6 граната

в зале я три недели, пока хожу в основном на групповые, с января собираюсь в тренажерный перебираться
Понедельник
19:15-20:00- силовое занятие, направленное на укрепление мышц спины
20:10-20:55- силовое занятие для тренировки мышц рук, плеч, груди
+ 40 минут на беговой дорожке
Среда
19:15-20:00- силовой на пресс
+ час на беговой+ 45 минут на растяжку
Пятница
19:15-20:00- фитбол
20:10-20:55- силовой для мышц ног, ягодиц и пресса
+45 мин на растяжку

вот как то так пока
Tags: красота тела, мышцы, упражнения
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 52 comments