grelectric (grelectric) wrote in ru_healthlife,
grelectric
grelectric
ru_healthlife

Форма

О себе: 28 лет, 88 кг, 175см роста. К спорту не особо расположен.

Семейная жизнь расслабляет... По-моему это нормально, если семья правильная. Я имею ввиду любовь супругов, отсутствие проблем с жильём, работой, наличием денег. У меня именно так: размеренное питание, любимая жена, стабильная работа с перспективой роста. И как следствие - набор веса. За последний год что-то совсем расслабился, набрал порядка 10 кг. Пора за себя браться...

Вписались месяц назад в фитнесс-клюб, теперь у меня кроме работы и семейного отдыха новое увлечение - спорт и работа над собой в плане укрепления организма и снижения лишнего веса.

На начало имеем: 88 кг, повышенная утомляемость, жрачка после 20:00, ЗОЖ (не пью, не курю, слава богу, да и не тянет).
Хочу: краткосрочное снижение веса до 80, повышение тонуса, укрепление мышц, убрать пузо. В долгосрочном плане - снижение жировеса до 75 кг и всеобщий зашибись в мышечном плане.



Из тренировок выбрал:
Памп (работа со штангой, спина, ноги, пузо, руки) - 2 раза в неделю (вт, пт).
Сукле (велосипедотерапия) - 1 раз в неделю (пн или чт).
АБС (пузо) - 1 раз в неделю групповая терапия, в остальные дни самозанятость.
Беговая дорожка (бег, ходьба) - минимум 1 раз в неделю по 1 часу.
Басик - ну это почти каждый день. Люблю плескаться.

На выходных отдыхаем. Семейные походы на каток + покатушки на горнолыжах.

Питание, мать его:
С едой всегда было трудно договориться, все время хочется того, чего нельзя. Но со скрипом перехожу на такой режим:
Завтраки: фрукты, овощи, кашки. Можно кусок мяса (если есть, но это редкость).
Обеды: салатики, второе с мясом, чай.
Полдник: чай, пирожок, фрукты
Ужины: стакан кефира, кусок мяса, творог, фрукты (хочу тут включить иногда сырых овощей).

Как-то так. Ужин всегда получается поздним и чаще всего после тренировки. Потому и легкий. Другого варианта нет - с работы домой смысла ехать нет перед тренировками. Качком становиться я не собираюсь, тяги к этому и такого количества свободного времени у меня нет

Если есть кому сказать-посоветовать чего по этому поводу - милости просим в этот пост. Истории удачного опыта приветствуются. Ну поделитесь, нюююююю...
Tags: контроль веса, новичок
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 140 comments