tina_ka19 (tina_ka19) wrote in ru_healthlife,
tina_ka19
tina_ka19
ru_healthlife

Category:

Регулирование рациона=/

Здраствуйте! Впервые решила написать...не выдержала душа поэта.
У меня образовалась некоторая проблема, очень прошу совета.
Начала тренироваться в зале 2 месяца назад под руководством тренера для поднятия тонуса. В среднем выходит 3 тренировки в неделю по схеме: разминка 10 мин. дорожки, час силовых, плюс после пол часа беговой (в основном хожу 6,5 наклон 12).
До посещения спорт зала болела около года (проблемы  с желчным пузырем), соответственно была скудная диета, сама ничего кушать не могла + желчегонные медикаменты, по сути рацион никогда не превышал 1.500 ккал в день, в основном меньше. Работа сидячая, двигательной активности почти никакой, похудела прилично. 
Суть проблемы: последние три недели происходят постоянные зажоры. Тренируюсь я в основном под конец рабочей недели, т.е. среда или четверг + суббота воскресенье. В районе среды след. недели начинаю сметать из холодильника все подряд, попытки взять себя в руки пока не увенчались успехом. Успокаиваю себя тем, что заталкиваюсь обезжиренным творогом, низкопроцентным сыром, орехами. Сыр вообще беда, наверное чего-то не хватает в организме.
Это все при том что каллорийность рациона после похода в спорт зал увеличила за счет белка, т.е. курица, творог, рыба. Всё или вареное, или запеченное. Жаренное/копченое/сладкое/мучное и всякую бяку не ем.
Две недели назад вес был 53 кг., рост 170. Это уже из расчета небольшой прибавки после начала тренировок.
КАК ЭТО ОСТАНОВИТЬ? Моей целью был тонус мышц и здоровое тело, а не жировая прослойка...

Пример вчерашнего зажора:
утро - кусок хлеба с отрубями+ 100гр. слабосоленой семги +кофе без сахара
чай без всего
перекус - 2 яблока, 40гр. миндаля, кофе с молоком без сахара
обед - кусок куриной грудки с ладонь, огурец+ чашка кофе с молоком.
перекус - 200 гр.творога, кусок цельнозернового хлеба примерно  60гр. + несколько кусочков чертова сыра.
Ужин - грамм 250 курицы вареной, горсть семечек.

Выглядит в написанном виде вроде бы по-божески, но это для меня слишком много, чувствую себя беременным пингвином.
Tags: новичок, перетренированность, правильное питание
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 80 comments