hemisphere (blastwe) wrote in ru_healthlife,
hemisphere
blastwe
ru_healthlife

Category:

Цикл на силу по Дмитрию Смирнову

В январе я планирую начать цикл на силу. Цель - увеличить результаты в жиме, приседе, тяге.
Хочу воспользоваться программой Дмитрия Смирнова из ФДУ.
В ней не написано(как, например в программах Чада Уотербери, или русской пирамиде Верхошанского) процентовка рабочих весов.
Для примера, какой вес брать в жиме на скорость в режиме работы 9*3. 3ПМ? или 80% 1ПМ? или чтобы в 9 подходе я уже не мог сделать 3 повтор? или может с запасом на все сеты в 2 повторения?
Далее - трицепс(легко и тяжело), например, в схеме 3*6 по отношению к 6ПМ это сколько? легко - 70% от 6ПМ, тяжело - 100% от 6ПМ?
В примечании написано - Во всех режимах работы может использоваться любая схема регулировки рабочего веса по выбору. Преимущественно увеличение рабочего веса или постоянный вес.
Правильно я понимаю, что здесь имеется ввиду следующее: либо я делаю 3*6: 1 подход 70% 6ПМ 2 подход 80% 6ПМ 3 подход 90% 6ПМ, либо 3*6: 1,2,3 подходы 80% 6ПМ?
И напоследок - высокие плинты и низкие, по отношению к коленям, где должны находиться?
Благодарю за ответы.
Tags: пауэрлифтинг, программы тренировок, силовые тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 8 comments