количество повторений = 15, это много?
Добрый день! На данный момент вынуждена обратиться сюда за советом, т.к. запуталась в тех знаниях, что у меня есть, и реальностью. Избранное читала.
Дано: Ж, почти 30 лет, рост 171 см, год занятий в зале. Изначальный вес в январе 2010 - 74 кг, в январе 2011 - 55 кг (похудение за счет жира), январь 2012 - 60 кг (набор массы в зале). За зиму набрала как жир так, надеюсь, и мышцы. С ноября стала заниматься с тренером, до этого работала сама. В тренера выбрала себе девушку, которая занимается в нашем зале, у нее хороша фигура, рельефные руки, круглая попа, она работает с большим весами. Моя цель на данный момент - набор массы до марта, с последующей сушкой (похудением, без маньячества) до 57 кг.
Меня смущает количество повторов, которые я делаю с ней. Самостоятельно я делала 8-12 повторений с одним и тем же рабочим весом. С ней я делаю очень часто по 15 повторений, например первый подход 15 раз, второй 12, третий 12, четвертый 12, или 15-15-15 и даже 20 в последнем подходе. В каждом следующем подходе вес растет. Мы не занимаемся с барби-гантелями. Я читала, что для набора массы нужно делать меньшее количество повторов с бОльшим весом. Я же делаю 12-15 раз, но при этом у меня такие веса, что я самостоятельно могу сделать как раз 8-12 раз, остальное с помощью тренера. Вот сегодня на тяге штанги к поясу: 30 кг, сама вытягиваю технично на 10-12 раз, потом тренер помогает мне подтягивать штангу до 15-го раза. То есть мышцы работает дольше, чем я бы смогла бы сама. Это хорошо. Но будет ли она от этого расти в массе? Или начать с тренером ругаться и требовать вес еще больше, чтобы 13-й повтор я не могла сделать даже с ней?
Я не могу аргументировать свое неприятие 15-ти повторов, мне кажется это неправильно для массонаборки, так ли это?
Если нужно фото, могу приложить :)
Дано: Ж, почти 30 лет, рост 171 см, год занятий в зале. Изначальный вес в январе 2010 - 74 кг, в январе 2011 - 55 кг (похудение за счет жира), январь 2012 - 60 кг (набор массы в зале). За зиму набрала как жир так, надеюсь, и мышцы. С ноября стала заниматься с тренером, до этого работала сама. В тренера выбрала себе девушку, которая занимается в нашем зале, у нее хороша фигура, рельефные руки, круглая попа, она работает с большим весами. Моя цель на данный момент - набор массы до марта, с последующей сушкой (похудением, без маньячества) до 57 кг.
Меня смущает количество повторов, которые я делаю с ней. Самостоятельно я делала 8-12 повторений с одним и тем же рабочим весом. С ней я делаю очень часто по 15 повторений, например первый подход 15 раз, второй 12, третий 12, четвертый 12, или 15-15-15 и даже 20 в последнем подходе. В каждом следующем подходе вес растет. Мы не занимаемся с барби-гантелями. Я читала, что для набора массы нужно делать меньшее количество повторов с бОльшим весом. Я же делаю 12-15 раз, но при этом у меня такие веса, что я самостоятельно могу сделать как раз 8-12 раз, остальное с помощью тренера. Вот сегодня на тяге штанги к поясу: 30 кг, сама вытягиваю технично на 10-12 раз, потом тренер помогает мне подтягивать штангу до 15-го раза. То есть мышцы работает дольше, чем я бы смогла бы сама. Это хорошо. Но будет ли она от этого расти в массе? Или начать с тренером ругаться и требовать вес еще больше, чтобы 13-й повтор я не могла сделать даже с ней?
Я не могу аргументировать свое неприятие 15-ти повторов, мне кажется это неправильно для массонаборки, так ли это?
Если нужно фото, могу приложить :)