mamas4ast'ya (o_karkishchenko) wrote in ru_healthlife,
mamas4ast'ya
o_karkishchenko
ru_healthlife

Всемдобрый день. пишу сюдапервый раз. я совсем не разбираюсь в терминологии и совершенно недавно занимюсь втренажерном зале (с 23 января). занимаюсь три раза в неделю по 2-2.5часа. Ниже я написала две тренировки, просто что бы вы могли понять что я там делаю.

о себе. рост 164, на данный момент вес 94.7 (два месяца назад был 105.1). кормлю грудью сына (годи восемь), ношу размер одежды 50-52 (в моем жж много моих фоток одни из последних http://o-karkishchenko.livejournal.com/57959.html). проблемные мениски (спасибо неудачным падениям и подсечкам) и рвала крестовидную связку в колене. Почему такой вес огромный хз, надо меньше было жрать лежа в гипсе...к слову до беременности я наела 118 кг и 16 сбросила просто изменив питание, потом всю беременность и еще полтора года просто держала вес. Сейчас взялась за себя. хочу через год второго и хочу стать килограмм на 30 поменьше к этому моменту.
пример тренировок
одна
1. 7минут беговой дорожки (быстрый шаг в гору - обычно это велик, но они все были заняты)
2. приседания глубокие со штангой мелкой 5кг. 30 раз 5 подходов (ноги широко и присесть полностью)
3. жим ногами 5 подходов 30 раз
4. сдвигание 35 кг 5 подходов 30 раз
5. раздвигание45 кг 5 подходов 30 раз
6. сгибание20 кг 15 раз 5 подходов
7. разгибание 15 кг 5 подходов 15 раз
8. выталкивание 25 кг 5 подходов по 15 раз
9. пресс на скамье 5 подходов 30 раз с блином 5 кг
10. эллипс 30минут с возрастающей нагрузкой до 11
11 обруч 20 минут

вторая
1 велик
2 жим руками 4 по 25
3 тяга к паху 25 кг 15 раз 4 подхода
4 косичка к паху 15 кг 15 раз 5 подходов
5 сведение 45 кг 30раз 4 подхода
6 разведение 30кг 25раз 4 подхода
7 подъем гантели за головой 4 подхода 25 раз на каждую руку 3кг
8 обруч 20 минут
9 эллипс с переменной нагрузкой (от 10 до 2 в рандоме) 35 минут. (кажется 4 км)

цель сжиросжигание. по питанию. я ем много белка, я без него думать не могу и работать не могу и кормить не могу. режим у меня встали в пять утра -завтрак) на работу (в восемь девять полдник). с работы в 13-30, дома вдва. кормлю сына. обедаю на работе. ужинаю в пол шестого. больше не ем. только пью. в 22-23 ложимся спать. если надо - могу написать полное меню.
Что я не так делаю? мне знакомая сказала что у меня тренировки "не правильные" и отправила сюда....жду комментариев. напомню - я кормлю грудью. учитывайте это. СПАСИБО
Tags: жиросжигание, новичок, пищевые привычки, что делать если
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 144 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →