aura_s (aura_s) wrote in ru_healthlife,
aura_s
aura_s
ru_healthlife

Categories:

Мышцы: объём vs сила

Всем добрый день,
В последнее время читаю сторонние ресурсы по бодибилдингу. Информации много, вся новая, хотелось бы правильно уложить всё в голове. Прошу помощи - пожалуйста, подтвердите или опровергните мой вывод, который в конце поста.

http://www.ironworld.ru/articles/med/29496/?sphrase_id=126004
Узнала из этой впечатляющей статьи, что
1) СИЛА. Если в мышцах растёт количество миофибрилл - мышца становится сильнее, может поднять бОльший вес.
2) ГИПЕРТРОФИЯ. Если растёт количество ядер в клетке мышечного волокна - приток саркоплазмы увеличивает мышцу в объёме, она растёт визуально (хоть и медленно, хоть и не видно под жиром:) Этот процесс, в частности, могут ускорять инъекции тестотерона.

Увы, статья не конкретизирует, какая именно нагрузка множит миофибриллы, а какая - ядра и саркоплазму. Косвенный ответ я нашла на сайте Косгроува, про подходы и повторы: http://alwyncosgrove.com/2000/01/non-sexy-training-and-nutrition/
"Strength: Four to six reps with two minute rest periods.
Hypertrophy: Eight to twelve reps with 60 second rest periods.
Metabolic work: Twelve to fifteen (plus) reps with less than 60 second rest periods"

У меня нет амбиций переплюнуть Мишель Обаму на 20 отжиманий или отжать от груди 100 кг:) Я стала заниматься силовыми, в первую очередь, с очень простой целью: "больше мышц - больше калорий можно себе позволить в течение дня".

ВЫВОД. Делая 3*8 с одинаковым для каждого подхода весом, я иду к своей цели (объёмным мышцам) самой прямой дорогой. И мне нет смысла переходить на тренировки, где 4-6 подходов с убывающим кол-вом повторов и нарастающим (до отказа) весом.

Всё. Теперь можете кидать в меня тапками за то, что не стремлюсь жать от груди 100 кг:)

UPD. Сами веса я увеличиваю каждую неделю, конечно. Но количество подходов (3) и повторов (8) не меняю.
Точнее, если новый вес тяжело брать, то повторов делаю поменьше (например, 1*8 - 2*6 - 3*4), а далее опять стремлюсь к 3*8.

Tags: мышцы, программы тренировок, силовые тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 151 comments