lubonchic (lubonchic) wrote in ru_healthlife,
lubonchic
lubonchic
ru_healthlife

Category:

Хочу стать выносливее...

Через неделю новый цикл, а пока подбираю схему тренировок для него - размещу свои записи за предыдущий. 
Длительность 8 недель (26.12.2011-20.02.2012)
Кол-во тренировок в неделю - 3 (чередую Верх и Низ)
Итого: 12 тренировок для низа и 12 тренировок для верха
Мне, как ни странно очень понравилось такое разделение. И тяжелее была не сама тренировка низа или верха, а именно схема. Не взлюбила я 4*10. Дни 5*5 и 3*15 казались мне более комфортными, чтоли.
В начале цикла было желание "догнаться" и поэтому выполнялось хаотично, по настроению, то приседания суммо, то сведение-разведение, то изоляция на плечи...
С третьей недели я приседала не в приседательные дни. То есть каждую тренировку. По 6 подходов. Мне нужно было работать на технику. 
Последнюю  неделю мы все таки рискнули поставить вес 50 кг на приседах. Тренер сказал, что придрался бы к последнему повторению, если бы очень захотел. :)  Так что взяли мы его. (Да, и пришлось калорий добавить - вот откуда ветер еще дул).
Сейчас стоит новая цель - хочу работать над выносливостью. Ага, в работе со штангой, как угадали?
В связи с этим спрашиваю:
1) Как разбить большую тройку на дни, чтобы повысить выносливость в трех базовых упражнениях?
2) И по какой сетоповторной схеме строить тренировки?
3) Приседания со средней постановкой ног идут у меня легче, чем с широкой, в связи с чем сделала вывод, что подключая приводящии испытываю затруднения. Что предпринять?



Так как я веду записи одной мне понятным способом, попробую объяснить.
1) цифра в скобках напротив недели (2) - 2 тренировки по такой схеме (1) тренировка. То есть добавка через раз. 
2)  явное отклонение от схемы  - 2 неделя 2 тренировка (НИЗ): было много ошибок в приседании в этим весом , в связи с чем перешли временно на другую схему 6*15.
3) На последней тренировке верха в зал купили гантели! Целую одну! Упр. на бицепс было с гантелей. :)

Tags: постановка цели, программы тренировок, сеты и повторы
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 26 comments