Эльвира_Повелительница секса (elvirasex) wrote in ru_healthlife,
Эльвира_Повелительница секса
elvirasex
ru_healthlife

Мнения нужны

самостоятельно начал заниматься по следующей программе:

тренировка А:

1) Пресс для нижных мыщц - 3 подхода
2) Жим ногами - разм + 3 похода рабочим весом + 1 подход с уменьшенным весом
3) Пулловер - 3 подхода
4) Отжимания от брусьев - 3 подхода
5) Тяга на спину вертикального блока - 1 разм+ 3 подхода
6) Икры - 3 подхода
7) Гиперэкстензии - 3 подхода


тренировка Б:

1) Гиперэкстензии - 3 подхода
2) Жим штанги лежа - 1 разм + 3 подхода раб весом + 1 подход узким хватом
3) Жим ногами - 1 подход разм + 3 похода рабочим весом + 1 подход с уменьшенным весом
4) Тяга на спину на горизонт блоке - 1 подход разм + 3 похода рабочим весом
5) Жим на плечи на блоке - 1 разм подход + 3 с рабочим весом
6) Пресс на верхние мыщцы - 3 подхода


Тренировка каждый 4 день
Гиперэкстензии каждую тренировку, потому что спина сорвана
Пресс необходим для занятий боксом

Утром гейнеровский коктейль, перед сном - протеиновый. Приемом обычной пищи - обед, ужин.. иногда второй поздний ужин

На форуме IRONMAN попросил высказаться - Остапенко закрыл тему и предложил заниматься по его комплексу 
http://ironman.ru/beginner02.html

Но после тренировок с персональным тренером ясно понимаю, что до этого все года что  пытался заниматься - ВСЕ упражнения делал НЕПРАВИЛЬНО!

Каждый тренер с кем занимался - говорил что приседания пока мне делать рано...
Тяга штанги в наклоне - также сложное упражение (если его делать технически правильно)




Tags: вредные привычки, спонтанные тренировки, утомление
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 14 comments