aura_s (aura_s) wrote in ru_healthlife,
aura_s
aura_s
ru_healthlife

Программа: силовые на 3 дня - нужна оценка

Прошу покритиковать программу силовых тренировок, расчитанную на мужчину 30 лет. Одним словом, муж уполномочил меня собрать ваши комментарии/критику и выразить сообществу благодарность за все советы:)

Day 1 (5x5)  - 5 подходов по 5 повторений
1 Bench Press (жим лежа)
2 Squats (присед со штангой)
3 Lat Pull Down (верхняя тяга) 
4 Military Press (штанга от груди вверх)
5 Abdominal Wheel (колесо)
6 Biceps Isolate (бицепс изолиров. на скамье)
7 Сardio - Threadmill running (заминка, мин 5-10 бег) 

Day 2 (5x5)  - 5 подходов по 5 повторений
1 Bench Press (жим лежа)
2 Dead Lift (становая)
3 Squats (присед со штангой)
4 Military Press (штанга от груди вверх)
5 Russian Twist (скручивание с блином на полу)
6 Biceps Isolate (бицепс  изолиров. на скамье)
7      Сardio - Threadmill running (заминка, мин 5-10 бег) 

Day 3 (5x5)  - 5 подходов по 5 повторений
1 Bench Press (жим лежа)
2 Squats (присед со штангой)
3 Lat Pull Down (верхняя тяга)
4 Military Press (штанга от груди вверх)
5 Abdominal Wheel (колесо)
6 Bent Over Row (тяга штанги в наклоне)
7      Сardio - Threadmill running (заминка, мин 5-10 бег) 

Задумка по циклированию: 
А) цикл работы на силу продолжительностью в полтора месяца. 
Б) цикл в пол-месяца на гипертрофию, когда кол. подходов остаётся 5, но повторений 10. веса снижаются, в идеале "добиваются" до тех, что были на цикле А). 
Потом неделя кардио-отдыха и всё заново.

Вопросы:
1) Насколько сбалансирована программа? Всё ли ок?
2) Day2 включает и Squat, и Dead Lift. Делать оба в один день тяжеловато. Так и должно быть? Если нет, то чем заменить?
3) Насколько верна задумка по циклированию.
Tags: программы тренировок, сеты и повторы, силовые тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 30 comments