baby_in_me (baby_in_me) wrote in ru_healthlife,
baby_in_me
baby_in_me
ru_healthlife

Categories:

Больше вес - меньше повторов или наоборот?

Периодически читаю недоуменные коментарии к постам(не моим) типа: "Зачем Вы делаете столько повторений" или советы "надо делать 3х8 - этого достаточно", но все что написано - это все теория, а на моей практике вот что выходит:

В течение полутора месяцев занималась про программе написанной мне тренером. там все упражнения подразумевали под собой 3 подхода по 15 повторений(причем последние повторы уже через "немогу").
Возьму к примеру упражнения на ноги/попу: приседания  с 20-25кг, становую  с 30 кг, отвод ноги назад в тренажере с 36 кг на каждую ногу, жим в тренажере с 56 кг  - их я делала как выше написано и имела через день после тренировки хорошо ощутимую боль в мышцах, которая проходила 2-3 дня. 
Программа закончилась, а тренеру пока не ходила.. И решила в понедельник изменить тактику и брать больший вес, но уменьшать подходы в повторениях: 1х12, 2х10, 3х8... Итого я приседала с 25-35 кг, становая 30-45, отвод ноги 36-45, жим 56-62. (Первый подход - дополнительный - разминочный с 20кг х 12 повторов, потом 3 подхода с описанными весами)
Казалось бы - вес увеличился, соответственно мышцы должны были болеть как минимум также..Но нет. мышцы вчера поболели очень слегка, сегодня уже вообще нет и напоминания на боль.
Да, и не смотря на увеличение весов (а я брала, пожалуй, максимальные для себя. т.е. если еще увеличить, то я не встану/не присяду) моя тренировка прошла как-то легче по ощущениям и за более короткий промежуток времени чем обычно.
Получается таккая тренировка для меня не эффективна? раз мышцы не болят, значит не растут и мне следует вернуться к программе - "меньше, но чаще"?

Ну и хотела бы спросить(наверное девушек) сколько повторов/подходов делаете конкретно Вы, преследуя цель улучшить форму ягодиц/нарастить мышечнуюй массу там же? И есть ли результат? (за какой период времени)(потому что советуют одно, а на деле читаю периодически совсем другое - типа делаю 5х8 или наоборот 3х30).
Tags: личный опыт, набрать мышечную массу, новичок, программы тренировок, сеты и повторы, тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 143 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →