kublai_kan (kublai_kan) wrote in ru_healthlife,
kublai_kan
kublai_kan
ru_healthlife

замена упражнений в NROL

Уважаемые сообщники!

у меня вопросы по замещению некоторых упражнений в программе по Гипертрофии1 из НРОЛ.

предистория
смутило недавно тренера (дежурного по залу) в программе А (на верхнюю часть) в суперсете жим лежа+хай пулл именно этот самый хай пулл (для моих по его мнению перекачанных-женщинам-некрасиво трапеций).  посоветовал его слегка изменить, сделав широкий хват и тянуть штангу не к подбородку, а не выше груди и без подъема на носочки. движение стало не "взрывное" ну и нагрузка переместилась на плечи.
Видимо, он и сам расстроился, т.к. на след тренировке предложил попробовать добавить следующее упражнение:
становая(изменили на румынскую)+фронтальный присед+подъем штанги над головой (мол тут и "взрывная" сила и вообще много хорошего) не знаю как оно называется (толчок может), для наглядности картинка


попробовали его пока с 20 кг, техникой он доволен, я-ощущениями, разрешил пробовать вес побольше.
мне не хочется его делать в день "верха", я его добавила в тенировку Б, которая выглядит сейчас так:
1.присед
2.становая тяга
суперсет:
    3.шаг на ящик
    4.болгарские выпады.
с п.4 отношения очень плохо складываются, я вот их и решила убрать и заменить этим самым упражнением.


Вопрос вроде как "можно ли убрать выпады, заменив этим, и чтоб мне за это ничего не было?"
и второй: "какие мысли насчет модификации хай пулла?"

заранее спасибо
Tags: набрать мышечную массу, новичок, упражнения
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 30 comments