aura_s (aura_s) wrote in ru_healthlife,
aura_s
aura_s
ru_healthlife

Category:

Приседы с гантелями - глубина?

Всем добрый день.

Я делаю приседы с гантелями. И как только вес более-менее увеличила (до 11 кг, что для меня уже немало) - руки стали вилять вперёд, тянуть за собой плечи, за плечами спина разгибается. И пошла я в гугл, с вопросами почему и доколе.

На сайте delavie.ru нашла описание с картинкой: http://delavie.ru/nogi1.htm. Но вот беда - на картинке присед вовсе не глубокий. Параллельно с полом не верхняя линия бедра, а нижняя.
Ну ладно, думаю, проверим на более авторитетном ресурсе, и пошла сюда: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-squat . О чудо, голос за кадром говорит, что надо приседать до параллели с полом. НО в видео человек НЕ опускается до параллели. И у него тоже "параллелит" нижняя линия бедра, а не верхняя.
Вот картинки с обоих сайтов.


Я в замешательстве. Прошу совета.

1. Какова "идеальная" глубина приседа (т.е. по эффективности близкам к приседам со штангой)?
а) фотомодели на обоих сайтах халтурят, а приседать всё-таки надо до "настоящей" паралелли;
б) приседы с гантелями отличаются от штанговых анатомически, поэтому надо приседать неполностью; а если приседать глубоко, то по-любому руки-плечи-спина пойдут вразнос и это вредно.

2. Как должны располагаться руки?
а) идти вниз от плеча, перпендикулярно полу, как велит им земное притяжение;
б) нужно (усилием) отводить руки слегка назад, вдоль тела, чтобы гантели не тянули плечи и спину вперёд.

Ну и, если кто-то делал эти приседы долго - поделитесь опытом. Болят плечи, "забивается шея" во время  упражнения. Неизбежный побочный эффект или пройдёт со временем?

Tags: новичок, приседания, силовые тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 43 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →