Анон с ШХ (slavyanna) wrote in ru_healthlife,
Анон с ШХ
slavyanna
ru_healthlife

Category:

Просьба оценить программу

Здравствуйте, уважаемые сообщники. Прошу вас оценить годность сплита и программы тренировок. Цель: увеличить силу и нарастить мышцы + сжечь, елико возможно, жир в процессе. Но сила и рост мышц приоритетны. Исходные данные: мешок жира и костей, который за полгода занятий групповыми силовыми тренировками поднял ОФП до приемлемого уровня и решился перебраться в зал. Сейчас занимаюсь с тренером, но к ее программе есть претензии (она дает много тренажеров и изоляции, сведения-разведения и длинные подходы с маленькими весами), да и дорого, так что планирую продолжать заниматься самостоятельно. Составила двухдневный сплит, который и прошу вас оценить. Веса пока не пишу, потому что буду прикидывать в процессе. Скажите, что оставить, что добавить, что выкинуть.


День А: ноги+руки
- приседания со штангой / жим ногами 1х20 разминочный + 4х10
- выпады с легкой штангой / гантелями 4х10
- разгибания ног 3х10
- сгибания ног 3х10
- икры 3х10
- сгибания на бицепс с гантелями / штангой 3х15
- сгибания на трицепс / трицепс на блоке 3х15
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)

День B: спина и грудь + плечи
- гиперэкстензия 4х10
- румынская тяга 4х10
- тяга блока за голову / к груди 4х15
- жим лежа 4х10
- разводка с гантелями 4х15
- жим стоя 4х10
- тяга к подбородку 4х10
- пресс (подъемы корпуса и подъемы ног)

Заранее спасибо!

Upd.: Забыла дописать, в качестве кардио - плавание три раза в неделю по часу, с тренером + два раза в неделю группповые силовые с маленькими весами.
Tags: новичок, программы тренировок, силовые тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 57 comments