Добрый вечер!

Сегодня пятница)))
Прошу Вас подскажите, какие упражнения для икроножных мышц наиболее эффективны? 
Интересует именно уменьшение этих мест! Это вообще возможно? Икры ног какие-то большие, сама мышца. Можно ли как-то подтянуть их, как сделать их меньше??? Я оч миниатюрная, лишнего веса нет! 
Заранее благодарю)))