Гидролизат коллагена или Глюкозамин

Приветствую всех.
Последние пару месяцев нахожусь в режиме диеты и заметил, что стали явно больше болеть суставы в плечах, запястья еще больше.
Есть мысль обогатить диету какими-то добавками, помимо омега-3 в рыбе и подобного.
Из всего прочитанного на первый план выходят две вещи: Гидролизат коллагена и Глюкозамин.
Может быть опытные люди могут посоветовать, что из этого лучше попробовать, нет ли побочных эффектов, а также в состав каких пищевых добавок на сайтах продаж спортивного питания входит гидролизат коллагена? Не нашел его что-то в них.
Спасибо заранее.