melaniss (melaniss) wrote in ru_healthlife,
melaniss
melaniss
ru_healthlife

Categories:

Тренировки и тренер

Добрый всем вечер!!! История такая: в зале занимаюсь уже больше, чем полгода. Начинала занятия с тренером, который гонял меня по тренажерам, от одного к другому. Потом попросила написать мне программу, чтобы дальше заниматься самой. В результате написал мне многоповторку с небольшим весом (50 приседов (с грифом 8 кг) и 50 становой (с таким же грифом) в один день). Паралельно я читала литературу о силовых тренировках и поняла, чтобы добиться хороших результатов, достаточно делать по 12-15 повторений в подходе с весами побольше, чем 8 кг ;) И я начала так тренироваться, на что услышала из уст тренера, что так ты не сбросишь лишний вес, а станешь "маленьким качком" (цитирую). Пошла к другому тренеру, написал программу немножко другую, я по ней занимаюсь на данный момент, но если честно, она мне не очень нравиться. Я бы хотела добавить туда и присед, и становую (техника у меня хорошая). 



Выложу программу для наглядности:

Тренировка 1:
1. Обратная гиперэкстензия 3*30
2. Наклоны со штангой 3*20
3. Выпады на месте 4*20
4. Попеременные подъемы на носки стоя 4*20
5. Рычажная тяга 4*20
6. Тяга блока за голову 4*20
7. Пресс
Тренировка 2:
1. Гиперэкстензия 3*20
2. Отжимание от пола 3*макс
3. Разведение гантелей лежа под углом вверх 3*20
4. Отжимание от опоры 3*макс
5. Жим в блоке с канатом 3*20
6. Подъем штанги на бицепс в три амплитуды 3*20
7. Сгибание рук в "кроссовере" через верхние блоки 3*20
8. Пресс
Тренировка 3:
1. Гиперэкстензия 3*20
2. Выпады-реверансы 3*20
3. Попеременный жим каретки ногами 3*20
4. "Перекаты" в сумо 3*40
5. Подъем гантелей перед собой 3*20
6. Разведения с гантелями стоя (попеременно) 3*20
7. "Крест" в "кроссовере" 3*20
8. Пресс


Прошу прокомментировать программу, подправить ее немного. Что имею на сегодня: рост 163, вес 62. Цель: стройное и подтянутое тело. Занимаюсь 3 раза в неделю, после силовой добавляю 20 минут либо эллипс, либо интервальное кардио.




З.Ы. Заранее прошу простить, если что-то пропустила или недостаточно дала информации о себе. Также прошу прощения, если неправильно оформила пост, исправлюсь)

Tags: жиросжигание, программы тренировок, силовые тренировки
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 59 comments