aura_s (aura_s) wrote in ru_healthlife,
aura_s
aura_s
ru_healthlife

Category:

Расчёт калорий по формулам из избранного - нужна помощь зала

Всем добрый день,

Запуталась в расчёте калорий, прошу коллективной помощи. Спасите, помогите, винни-пух реально застрял головой в калькуляторе (а ещё я в неё ем) :)

Избранное по формулам и по БЖУ, само собой, прочитала. Решила взять за основу формулу Кэтча-МакАрдла, но споткнулась на нескольких пунктах.

1) На какой вес опираться при расчёте калорий - текущий или желаемый? Желаемый на 7 кг меньше нынешнего.
Допустим, буду рассчитывать "по желаемому". Но в формулу LBM надо подставлять не только вес, а ещё и процент жира. Жир-то подставлять тоже "желаемый", как будто я похудела на 7 кг чистого жира, а мышц в скудной массе не уменьшилось?
 .
2) У меня супер-сидячая работа, 5 дней в неделю дома с ноутбуком. Но при этом в неделю 2(две) силовые тренировки, и стараюсь добавлять кардио в третий день. Какой коэффициент активности "честнее" брать?
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

3) Когда я попробовала рассчитать всё по текущему весу, у меня получились какие-то дикие цифры, тотальное превосходство белковых и жировых калорий над углеводными. Получилась пропорция БЖУ - 40:40:20 процентах от общей калорийности.
А я читала у Олега Терна вот тут, что соотношение БЖУ оптимальное для похудения - 20:20:60 .Значит, я считаю неверно, но ошибки не вижу, sos :)



  • Вводные данные такие: рост 157, вес 67 кг (147 фунтов). Процент жира 32%, скудная масса 45,5 кг (100 фунтов) .
  • Вес 67, процент жира 32%, коээфициент активности взяла 1,3. Получилось 1760ккал базовых. Для похудения отняла 15%, получилось 1500 ккал в день. 
  • Белок посчитала по двум формулам: 1,5 грамм на фунт сухой массы (как для низкокалорийной диеты) либо 1 грамм на фунт общего веса (как для ситуации "много лишнего веса и малая активность "). В обоих случаях получается 150 грамм белка в день, умножаем на 4 и получаем 600 ккал белка в день.
  • Жир посчитала усреднённо как 1,5 г на килограмм скудной массы. Получилось 68 грамм, умножаем на 9 и получаем 612 ккал жира в день.
  • Углеводы, по идее, остаются, когда мы вычтем из общего калоража белки и жиры: 1500 - 600 - 612 = 288 ккал углевода в день, 122 грамма, то есть.
  • Получается БЖУ в калориях 600/612/288 - то есть, в процентах примерная пропорция 40:40:20.

Tags: диеты, жиросжигание, правильное питание, программы для учета КБЖУ
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 41 comments