Sente (sentesent) wrote in ru_healthlife,
Sente
sentesent
ru_healthlife

Categories:

Подробности ЗОЖ

решила поддержать инициативу модераторов и все подробно рассказать. Я автор этого поста полугодичной давности.
заранее прошу прощения у френдов, которые все это уже видели)

С тех пор я закалилась в боях, на замечания больше не реагирую, всех советчиков шлю лесом и занимаюсь по, теперь уже, собственной программе.
За это время прошла программу на массонабор, посушилась и снова обросла жирком, сейчас на поддерживающей программе, три раза в неделю силовые + 8 км быстрого шага каждый день, кроме выходных (на работу и с работы хожу пешком)
Теперь подробности.
Силовые. Почти не использую тренажеры, в ходу штанги с различными грифами и гантели. сейчас это 3-4 подхода по 8-12 повторов. веса небольшие, т.к. после проги 5х5 с очень для меня большими весами (жим 40 кг, становая 85, присед 90) мне не понравилось и я перешла к средним весам (жим 28-35, становая 60-65, присед 65 все на 10 раз, по 4 подхода)
Кроме базы, делаю подсобку, совсем почти не делаю изоляцию. Тренировка состоит из 6 упражнений, дни разделены на грудь, спину, ноги + два упражнения каждый раз на другие группы мышц. Т.е. допустим, когда день ног,  я делаю присед, мертвую тягу/румынску/, сгибания в тренажере + тяга гантели к поясу и подтягивания (или экстензию+отжимания на брусьях)
Еда. ем все что требует организм(в том числе: булки, пельмени, пироги, шоколадки правда понемножку иначе вылетаю за КБЖУ) но счтиаю КБЖУ, сейчас каллорийность в день 2000-2300 с небольшими зажорами раз в месяц до 3000. Ем в любое время суток, даже ночью.
Вес не меняется уже несколько месяцев.
февраль 2012 - 53кг
апрель (после сушки) 48,5кг
август-октябрь 2012 (отьела все обратно, правда сейчас мышечной массы больше по отношению к февралю) вес 53-54кг
ну и, чтобы не быть голословной, показываю свою спину сейчас. мышцы на фото "холодные", после тренировки рельеф мне больше нравится))
как выглядела моя спина пол-года назад, можете посмотреть в том посте (ссылка выше)

данные:
женщина
31 год
рост 164
вес 53-54
хронические заболевания - гипотерриоз и еще всяких хреней, которые меня уже давно не беспокоят.
ширки:
123902_original
123503_original

Tags: достижения, мотивация, мышцы, набрать мышечную массу, прогресс, фото
Subscribe
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 118 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →